Spalovače tuků a hubnutí: Proč je (ne)používat?

Hubnutí je běh na dlouhou trať a lidé často hledají způsoby, které by hubnutí urychlili. Spalovače tuků slibují zrychlení metabolismu, potlačení chuti k jídlu a rychlejší spalování tuků. Jsou však spalovače tuků skutečně tím zázračným řešením, jakým se zdají být? Spalovače tuků hubnutí mohou ovlivnit, ale je důležité vědět, jak je správně používat, aby nebyly spíše na škodu. V tomto článku se dozvíte, jak fungují spalovače tuků, co obsahují a jaké jsou jejich výhody a nevýhody.

Co je spalovač tuků

Spalovače tuků jsou doplňky stravy s obsahem látek jako například kofein, zelený čaj, karnitin a různé byliny a extrakty, které nám mají napomáhat k rychlejšímu hubnutí, a to tak, že urychlují metabolismus a snižují chuť k jídlu. Mohou také lehce zvýšit teplotu těla, aby proces spalování tuků probíhal lépe. Obecně spalovače tuků pomáhají využívat tukové zásoby jako zdroj energie, což může podpořit samotný proces hubnutí.

TIP: 31 tipů, jak zhubnout co nejrychleji

Jak fungují spalovače tuků

Abychom pochopili, jak fungují spalovače tuků, pojďme se nejdříve podívat na to, jak funguje náš metabolismus a energetická rovnováha. 

Metabolismus a hubnutí

Metabolismus zahrnuje mnoho procesů, jako jsou  látkové a energetické výměny v těle. Jsou to procesy, jako je trávení, výroba energie a rozklad i ukládání tuků. Každý člověk má svůj vlastní bazální metabolismus, což je množství energie, které tělo potřebuje k udržení základních tělesných funkcí. 

Pokud chcete zhubnout, je potřeba docílit kalorického deficitu neboli spotřebovat více energie, než přijmout, aby tělo začalo spalovat uložené tuky jako zdroj energie. Zrychlení metabolismu může pomoci při hubnutí, protože tělo bude spalovat více kalorií i v době, kdy nejste fyzicky aktivní. A právě tady přichází na řadu spalovače tuků, které metabolismus urychlují.

Na jakém principu fungují spalovače tuků

Spalovače tuků obsahují látky, které ovlivňují metabolické procesy v těle. Fungují na principu termogeneze, kdy se zvýší tepová frekvence a tělesná teplota, díky čemu tělo spaluje více kalorií, i když je v klidu. Zároveň fungují také na principu lipolýzy, kdy se lépe odbourává tuk ze zásob do krve, díky čemu tělo získává energii. Při užívání těchto doplňků stravy dochází v těle ke změnám metabolismu:

• Zvýší se spalování tuků, 
• sníží se ukládání tuků do zásob,
• změní se proces využívání tukových zásob,
• dodávají tělu potřebnou energii.

Nezapomeňte však na to, že se jedná o pouhé doplňky stravy a pokud chcete doopravdy zhubnout, je potřeba upravit jídelníček a zařadit do svého života především dostatek pohybu a cvičení. Spalovače tuku nejsou zázračnou pilulkou, se kterou shodíte pár kilo dolů při ležení na gauči. 

TIP: Jak zhubnout stehna co nejrychleji? 10 nejlepších cviků

Druhy spalovačů tuků

Na trhu najdete širokou nabídku různých druhů spalovačů tuků. Rozdíl mezi nimi je především ve složení a tím i ve způsobu, jakým ovlivňují metabolismus a podporují hubnutí. Každý druh může mít trochu jiné účinky a výhody. 

Termogenní spalovače tuků

Mezi nejběžnější druhy spalovačů tuků patří termogenní spalovače tuků, které zvýšují tělesnou teplotu a spotřebu energie a tím urychlují i metabolismus. Nejčastěji obsahují kofein, extrakt ze zeleného čaje a také synefrin.

Netermogenní spalovače tuků

Na druhou stranu netermogenní spalovače tuků mají menší účinnost, ale za to fungují po delší dobu. Vhodné jsou tedy pro několika fázové tréninky. Mohou být komplexní s obsahem více látek, ale také mohou obsahovat pouze jednu složku. Obsahují často vitamíny skupiny B,
L-karnitin a také kofein či synefrin.

Jak spalovače tuků nefungují

Pokud se snažíte zhubnout, v první řadě byste měli upravit svůj jídelníček a začít cvičit. Bez toho vám spalovače tuků nepomohou. Výše jsme si popsali, jak fungují spalovače tuků, takže víte, že nestačí si vzít pár tabletek denně, abyste shodili nadbytečná kila.

TIP: Trpíte nadváhou nebo obezitou? Víme, jak to efektivně řešit.

3 Základní kroky pro hubnutí

Pokud se snažíte zhubnout, je důležité vědět, že podstatný je především kalorický deficit, zdravá strava a vhodné cvičení. 

Kalorický deficit

Kalorický deficit představuje základní princip, na kterém stojí celý proces hubnutí. Tento princip spočívá v tom, že přijímáte méně kalorií než spálíte během dne. Když tělo nedostává dostatek energie z potravy, začne využívat uložené tuky jako zdroj paliva, což vede k hubnutí.

Abychom dosáhli kalorického deficitu, je důležité pečlivě sledovat příjem kalorií a zohledňovat energetický výdej těla, který zahrnuje bazální metabolismus a fyzickou aktivitu. Ideální je kalorický deficit 500 kalorií denně, což může vést k postupnému a udržitelnému hubnutí, aniž by došlo k extrémním omezením v jídelníčku.

Zdravá strava

Vy sami nejlépe víte, co jíte a co z toho moc zdraví nepřispívá. Zaměřte se na vyvážený podíl živin, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy. Vyhněte se polotvarům a skrytým cukrům v potravě a zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Mohla by vás také zajímat některá z diet:

• Dukanova dieta,
• nízkosacharidová dieta,
• krabičková dieta nebo
• ketodieta.

Cvičení na hubnutí

Úpravu jídelníčku můžete doplnit i vhodným cvičením, kterým hubnutí půjde mnohem lépe. Fyzická aktivita zvyšuje energetický výdej těla, což pomáhá vytvářet kalorický deficit. Pravidelné cvičení také podporuje udržení svalové hmoty a zvyšuje metabolismus, což znamená, že tělo spaluje více kalorií i v klidovém stavu. Navíc díky cvičení budete mít i dobrou náladu a klidnou mysl.

Pro hubnutí je efektivní například kardio cvičení, jako je běh nebo plavání, posilování a cvičení na zlepšení flexibility, jako je třeba jógy. Je důležité najít takový sport nebo druh cvičení, který vás bude bavit a bude tak pro vás udržitelný.

Trenér žen

Snažíte se zhubnout a nevíte si s tím rady? Můžeme vám doporučit online program Trenér žen, který vytvořil Mgr. Daniel Čmel. Cílem programu je učit ženy zdravém a hlavně udržitelnému životu skrze návyky ať už ve stravování nebo cvičení, díky kterým získají svou vysněnou postavu a zvládnou si ji také udržet. Pro začátek si zkuste udělat online kvíz zdarma, který odhalí 3 důvody, proč nehubnete. 

Co obsahují spalovače tuků

Každý spalovač tuků má jiné složení a s různými látkami se mění i jejich účinek. Spalovače tuků obsahují kombinace přírodních termogenních látek, které zahřívají tělo a nastartují a zrychlí metabolismus spolu s účinnými látkami, které brání vstřebávání tuků apod. Nejčastěji ve složení spalovačů tuků najdete tyto látky:

• Kofein: Pokud pijete kávu, tak jistě víte, že kofein dodává tělu energii a zvyšuje metabolismus a pomáhá spalovat tuky. 
• Synefrin: Tato látka se běžně nachází v citrusových plodech, zrychluje metabolismus a podobně jako adrenalin a noradrenalin pomáhá rozkládat tukové buňky. Navíc také mírně snižuje chuť k jídlu.
• Taurin: Tato aminokyselina ovlivňuje vstřebávání tuků z tenkého střeva a má tak pozitivní vliv na regulaci tuků v těle. Můžeme ji běžně najít například v energetických nápojích.
• L-karnitin: L-karnitin je esenciální aminokyselina, kterou si naše tělo vytváří v játrech, ale může být získána také z potravy, zejména z červeného masa. Je schopná rozkládat tuky a poskytovat energii pro srdce a svaly. Tělo si jí samo vytvoří zhruba čtvrtinu denní spotřeby a zbytek mu  musíme dodat v jídle. 
• Vitamíny skupiny B: Tyto vitamíny jsou nedílnou složkou pro správnou funkci metabolismu. Mají vliv na uvolňování energie z potravy a jeho efekt se projevuje i na snížením tvorby nezdravého cholesterolu. Vitamíny skupiny B najdeme ve složení také pod názvy Inositol nebo Cholin bitartrát.
• CLA (konjugovaná kyselina linolová): CLA je mastná kyselina, která brání vstřebávání tuků do tukových buněk, kdy funguje jako bariéra. Běžně ji najdeme v živočišných produktech, především v mléce a červeném mase.
• Tribulus: Tribulus je rostlinný výtažek z kotvičníku zemního, který má skvělý vliv na metabolismus, protože podporuje trávení, napomáhá při redukci tuku a podporuje také růst svalů.
• Kapsaicin: Tuto látku možná znáte z pálivých chilli papriček a kajenského pepře. Kapsaicin zvyšuje tělesnou teplotu a stimuluje metabolismus, což vede k rychlejšímu spalování kalorií.
• Bioperin: Bioperin je výtažek z černého pepře, který pomáhá lépe vstřebat ostatní látky ze spalovačů.
• Extrakt ze zeleného čaje (EGCG): Extrakt ze zeleného čaje má pozitivní účinky na lidský organismus. Potlačuje enzymy, které brání rozkládat tuky.  Dokáže prodloužit dobu účinkování adrenalinu, který podporuje spalování tuků a zároveň podporuje také účinky kofeinu, který je běžnou součástí komplexních spalovačů tuku.

TIP: Přečtěte si Jak se zbavit celulitidy na stehnech i zadku.

Maximální příjem jednotlivých látek

U každé látky, kterou mohou spalovače tuků obsahovat, se doporučená dávka liší. Mnoho látek také fungují synergicky. Navíc záleží také na hmotnosti člověka, věku, pohlaví a také náročnosti tréninku. Proto není jednoznačné doporučené dávkování. Popíšeme si tedy dávkování nejpoužívanějších látek:

• L-karnitin 0,5 g až 3 g denně,
• synefrin 20-30 mg denně (pozor na množství kofeinu, poměr synefrinu a kofeinu by měl být přibližně 1:10),
• CLA 3 až 6 g denně,
• kofein 400 mg denně (nezapomeňte také na kofein v kávě a dalších nápojích),
• kapsaicin 100-400 mg denně.

Vždy dodržujte doporučené dávkování, které najdete v příbalovém letáku nebo na obalu konkrétního výrobku.

Výhody užívání spalovačů tuků

Používání spalovačů tuků může mít několik výhod, které mohou být pro některé jedince velmi lákavé.

Více energie

Cítíte se po práci unavení a víte, že vás čeká třeba ještě kruhový trénink nebo cvičení. Používání spalovačů tuků vám dodá potřebnou energii a vy budete více produktivnější.

Menší chuť k jídlu

Mnoho spalovačů tuků obsahuje složky, které částečně potlačují chuť k jídlu. To může být přínosné pro ty, kteří mají tendence se přejídat nebo nemají kontrolu nad jídlem.

Lepší fyzický výkon

Někteří sportovci a aktivní jedinci používají spalovače tuků k tomu, aby zvýšili svou fyzickou výkonnost. Tím mohou dosáhnout lepších výsledků při tréninku a zároveň je jejich hubnutí efektivnější.

TIP: Znáte ty nejlepší cviky na hubnutí? Máme pro vás 12 nejefektivnějších cviků, které musíte vyzkoušet.

Rychlejší spalování tuků

Spalovače tuků mohou být skvělým pomocníkem, který zvýší efektivitu vašemu úsilí zhubnout tím, že zkrátka urychlí spalování tuků, což může dodat motivaci těm, kterým se zatím hubnout moc nedaří.

TIP: Nemůžete zhubnout a nevíte proč? Udělejte si zdarma tento krátký kvíz, díky kterému odhalíte 3 důvody, proč nehubnete.

Nevýhody užívání spalovačů tuků

S všemi těmito lákavými výhodami je důležité si uvědomit, že používání spalovačů tuků není bez rizik a spalovače nejsou vhodné pro všechny.

Možné vedlejší účinky

Jedním z hlavních důvodů k opatrnosti při užívání spalovačů tuků jsou možné vedlejší účinky. Je důležité si uvědomit, že dlouhodobé užívání spalovačů tuků, které často obsahují látky jako kofein, mezi vedlejší účinky patří nespavost, zvýšený srdeční tep, nervozita a trávicí problémy nebo třeba přehřátí organismu.

Tolerance látek

Dalším faktorem, kterým je třeba se zabývat, je možná závislost a vybudování tolerance na spalovače tuků. Po určité době užívání může tělo ztratit citlivost na tyto látky, což znamená, že budete potřebovat stále vyšší dávky, aby stejný efekt. Proto se dlouhodobé používání nedoporučuje.

Nedostatečný příjem živin

Při užívání spalovačů tuků je často doporučováno držet také nízkosacharidovou dietu pro rychlé hubnutí. Spalovače tuků ale nejsou náhradou stravy a i když sníží chuť k jídlu a dodají vám potřebnou energii, nezapomínejte na pestrou stravu a dostatečný příjem živin.

TIP: Nízkosacharidová dieta a vše, co potřebujete vědět.

Dlouhodobé účinky na zdraví

Existuje také obava z dlouhodobých účinků užívání spalovačů tuků na zdraví. Některé studie naznačují, že některé z těchto produktů mohou mít negativní vliv na srdce a cévy. Je tedy důležité zvážit, zda jsou krátkodobé výhody hubnutí tímto způsobem hodny dlouhodobého rizika.

Jak podpořit hubnutí pomocí spalovače tuku

Ideální je použít spalovač tuků 20 až 60 minut před cvičením. Díky tomu můžete podat lepší výkon a nebudete se cítit unavení. Míra, do jaké vám spalovač tuků dokáže pomoci při spalování kalorií, závisí na množství fyzické aktivity. Bez cvičení spalovače tuků zkrátka nebudou fungovat.

Pro koho jsou spalovače tuků vhodné

Spalovače tuků jsou tedy vhodné pro lidi, kteří mají pevný tréninkový plán a jídelníček a tento doplněk stravy jim pouze zefektivní jejich práci a úsilí. 

Jak už bylo popsáno výše, nemá smysl používat spalovače tuků, pokud pravidelně necvičíte a nemáte upravený jídelníček na hubnutí. V takovém případě rozhodně nezhubnete, akorát můžete mít potíže s trávením nebo se spánkem. 

Kdo by se měl spalovačům tuků vyhnout

Spalovače tuků nejsou pro každého a vyhnout by se jim měli lidé se zdravotními omezeními, jako jsou například srdeční onemocnění nebo vysoký tlak. Pokud si nejste jistí, zda můžete tyto doplňky stravy používat, určitě se poraďte s lékařem.

Jak vybrat správný spalovač tuků

Pokud se rozhodnete vyzkoušet spalovače tuků, je důležité postupovat obezřetně a uvědomit si, že ne každý produkt na trhu je bezpečný nebo účinný a vždy je lepší poradit se s odborníkem.

Poraďte se s odborníkem

Protože spalovače tuků obsahují spoustu látek, určitě byste měli konzultovat svůj zdravotní stav, abyste se vyhnuli možným vedlejším účinkům a zdravotním komplikacím. 

Vhodné složení produktů

Před zakoupením spalovače tuků si pečlivě přečtěte etiketu a zkontrolujte složení produktu. Hledejte známé a ověřené látky, jako je kofein, zelený čaj nebo karnitin. Dejte si pozor na vysoký obsah kofeinu, a to především pokud užíváte i další stimulanty ke cvičení. Účinné jsou jak komplexní spalovače tuků, tak i ty jednosložkové. 

Přírodní spalovače tuků

Pokud máte rádi přírodní alternativy, hledejte spalovače tuků v běžných potravinách, jako jsou červené maso, kajenský pepř nebo extrakt ze zeleného čaje. 

Dlouhodobé užívání spalovačů tuků

Je důležité si uvědomit, že spalovače tuků by neměly být považovány za trvalé řešení pro hubnutí. Měly by být spíše krátkodobým pomocníkem, díky kterému bude vaše cvičení a hubnutí efektivnější. 

Často kladené dotazy (FAQ)

Zdroje

• Clark, J.E. and Welch, S., 2021. Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: Systematic review and meta-analysis. Nutrition and health, 27(4), pp.445-459.El-Zayat, S.R., Sibaii, H. and El-Shamy, K.A., 2019. Physiological process of fat loss. Bulletin of the National Research Centre, 43(1), pp.1-15.
• Jeukendrup, A.E. and Randell, R., 2011. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obesity reviews, 12(10), pp.841-851.
• El-Zayat, S.R., Sibaii, H. and El-Shamy, K.A., 2019. Physiological process of fat loss. Bulletin of the National Research Centre, 43(1), pp.1-15.