Krabičková dieta: Jak funguje a proč je vhodná při hubnutí

Přemýšleli jste někdy nad tím, jak efektivně zhubnout bez zdlouhavého plánování jídel a vaření? Pokud ano, je pro vás krabičková dieta ideální volbou. V jednoduchosti je krása a to platí i u této chytré diety. Pojďte se s námi podívat, jak funguje krabičková dieta a proč může být právě pro vás tím pravým krokem k lepšímu zdraví a vysněné postavě.

Co je krabičková dieta a jak funguje

Krabičková dieta není jen módním trendem, ale také chytrým způsobem stravování. Jídla jsou při ní připravena v krabičkách na každý den. Každá krabička obsahuje vyváženou porci jídla (co se týče bílkovin, sacharidů a tuků) tak, aby poskytla tělu vše, co potřebuje a zároveň podpořila proces hubnutí.

Důležité je také množství a počet kalorií v jídle. Pokud chcete zhubnout, měl by váš energetický příjem být o něco nižší než výdej energie.

Jak funguje krabičková dieta

Princip krabičkové diety spočívá v tom, že každé jídlo je přesně odměřeno a naplánováno tak, aby se předešlo příjmu nadbytečných kalorií. Je to jednoduché, ale účinné. Díky krabičkové dietě nemusíte počítat kalorie a sledovat denní příjem potravy, což vám ušetří spoustu času. 

Zkrátka přijímáte pouze tolik energie, kolik potřebujete a zároveň tak, abyste dosáhli kalorického deficitu a mohli hubnout.

Existuje spoustu gastronomických podniků, které vám jídlo do krabiček připraví na míru a vy si je vždy jen vyzvednete a nemusíte se starat o vaření ani nakupování. Další možností je domácí krabičková dieta, kdy si jednotlivá jídla do připravujete sami (většinou na více dní, takže ušetříte čas).

Proč je krabičková dieta efektivní pro hubnutí

Základem úspěchu krabičkové diety je komplexní přístup k hubnutí. Mnoho dietních plánů se zaměřuje pouze na omezování kalorií, což může vést k nedostatečnému příjmu živin. 

Krabičková dieta však klade důraz na výživovou hodnotu jídel, což zajišťuje, že tělo dostane všechny potřebné živiny i při redukci kalorií. To je klíčové pro udržení energie a správné funkce organismu během hubnutí.

TIP: Průměrně spálené kalorie za den

Jednoduchost a pohodlí

Pokud si necháte krabičky s jídlem připravovat, nemusíte se trápit zdlouhavým vymýšlením, co si připravit k jídlu. Díky krabičkové diety budete mít všechno přichystáno až k vašim dveřím. 

Pokud se rozhodnete pro domácí krabičkovou dietu, je dobré si udělat plán a podle toho nakupovat a vařit, a to určitě na více dnů. Ve výsledku vám to také ušetří spoustu času, pokud se budete držet stanoveného plánu.

Přesně vyvážené porce

Zapomeňte na zmatky ohledně velikosti porcí a složení jídel. Krabičková strava vám přináší přesně dávkované porce, které jsou navrženy přesně pro vás a podle vašich potřeb. V krabičce najdete nejen správnou porci jídla, ale také přesný poměr bílkovin, sacharidů a tuků. A určitě se nebojte toho, že budete jíst pořád to samé jídlo dokola. Na výběr máte pestrou nabídku zdravých jídel.

Kontrola příjmu kalorií

Počítání kalorií může být pro mnohé z nás noční můrou. Krabičková dieta vám to velmi usnadní. Stačí sledovat, co jíte, a nemusíte se trápit nad složitým počítáním kalorií a kalorickými tabulkami. Můžete se tak lépe soustředit na dostatek pohybu a cvičení.

Pravidelné jídlo

S krabičkami přichází i pravidelné stravování. Pro tělo je dobré, když ví, že dostane jídlo pravidelně. Vyhnete se tak pocitům hladu, chuti na sladké nebo úbytku energie.

Profesionální plánování stravy

Nutriční poradce a odborníci na výživu se v dietách vyznají. Díky jejich znalostem a zkušenostem můžete mít jistotu, že se vaše strava plně přizpůsobuje vašim potřebám. 

TIP: Nedaří se vám zhubnout? Udělejte si zdarma rychlý kvíz, který odhalí 3 zásadní chyby, proč nemůžete zhubnout a ukáže vám, jak je efektivně řešit.

Podpora disciplíny a sebeovládání

Hubnutí vyžaduje motivaci a disciplínu. Krabičkové diety vám v tomto ohledu pomáhají tím, že vám poskytují jasný a strukturovaný plán. Navíc díky krabičkám si vaše tělo zvykne na správné množství jídla a na zdravý životní styl. To vám může pomoci i potom, co krabičkovou dietu přestanete držet. 

Přečtěte si také: Existuje nejlepší dieta na hubnutí? Víme, co radí odborníci

Sledujte pokrok 

Není nic povzbuzujícího jako vidět, jak se vaše úsilí vyplácí. Krabičkové diety vám dávají skvělou možnost, jak sledovat své pokroky. Každý den, kdy otevřete krabičku s jídlem, máte před sebou připomínku toho, co jste již dokázali. To je motivace, která vás posune stále blíže k vašemu cíli.

Možnost speciálních stravovacích potřeb

Máte alergii nebo  intoleranci na mléko či lepek nebo jiná speciální stravovací omezení? Krabičky s jídlem jsou sestaveny přesně pro vás. Mnoho poskytovatelů těchto diet nabízí možnost individuálního přizpůsobení jídel tak, aby byla pro každého.

Návyky a nový životný styl

Hubnutí není jen o krátkodobých výsledcích. Je to dlouhá cesta k trvalé změně životního stylu. Díky krabičkám může být vaše cesta snazší.  Díky strukturovanému a vyváženému přístupu se budou dobře tvořit nové stravovací návyky, které vám už zůstanou. Získáte nejen novou postavu, ale i zdravý a udržitelný životní styl.

TIP: Vyzkoušejte také přerušovaný půst 16/8.

Povolené potraviny u krabičkové diety

Zkoušeli jste už různé diety a u žádné jste nevydrželi moc dlouho? Při hubnutí je důležité udržet své návyky a zdravý životní styl. Každý z nás má ale chuť na něco, co do dietního plánu zrovna nezapadá. Na krabičkové dietě je skvělé to, že jíte zkrátka to, co máte v krabičkách a nemusíte přemýšlet nad jídlem. 

Většinou se krabičky skládají ze zeleniny a ovoce, semínek a masných a mléčných výrobků. Jednotlivá jídla si vybíráte sami, takže si můžete dát to, co máte rádi.

Jaká je cena krabičkové diety

Velmi diskutované téma je samozřejmě cena. Ta záleží na jednotlivých dodavatelích a kvalitě jídla. Také je rozdíl, zda chcete zhubnout a budou tedy porce jídla o něco menší, než když budete chtít nabrat svalovou hmotu. Jednou z možností je také si objednat třeba jedno nebo dvě jídla denně a další si chystat sami. Obvykle se cena krabičkové diety pohybuje od 250 Kč na den.

Na co si dát pozor

Chcete si jednotlivá jídla v krabičkách objednávat předem a vždy si je jen vyzvednout? Předtím, než vůbec začnete, si pečlivě vyberte dodavatele, který bude vyhovovat vašim potřebám (alergie, intolerance apod.) a také u kterého bude široký výběr jídel. Ideální je, pokud dodavatel uvádí výživovou hodnotu, abyste si byli jistí, že máte dostatek všech živin.

Pokud si budete nechávat jídla v krabičkách dovážet, nevýhodou je, že po ukončení diety či dovozu krabiček se snadno můžete vrátit do starých kolejí. Proto je ideální kombinace i s domácí krabičkovou dietou, kdy si třeba jedno jídlo denně budete chystat sami. Potom to pro vás nebude takový rozdíl a nesklouznete snadno zpět ke starému životnímu stylu.

Domácí krabičková dieta

S domácí krabičkovou dietou ušetříte spoustu peněz, jen to bude vyžadovat více energie a úsilí si jídlo připravovat. Při tvorbě jídelníčku je vždy nutno zahrnout i pravidelnou fyzickou aktivitu, která vyžaduje energii. Nezapomeňte také na denní příjem živin, který je přibližně:

• 1,6-2,2 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy,
• 3-5 g sacharidů na 1 kg tělesné váhy, 
• 1 g tuků na 1 kg tělesné váhy. 

Jak spočítat denní příjem kalorií pro hubnutí

Sestavit si vhodný jídelníček vyžaduje i trochu matematiky. Prvním krokem je pochopit, kolik vaše tělo potřebuje energie. K tomu budete potřebovat vypočítat hodnotu bazálního metabolismu BMR a výdej energie při pohybu TDEE.

Co je BMR

Zkratku BMR se označuje bazální metabolismus ( neboli Basal Metabolic Rate), který představuje množství energie, které vaše tělo potřebuje k udržení základních životních funkcí, jako je dýchání, cirkulace krve nebo činnost orgánů. Je to tedy základní energetický výdej těla v klidu. Hodnotu BMR můžeme snadno vypočítat takto:

BMR (ženy) = 10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk – 161

BMR (muži) = 10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x věk + 5

Mějte na paměti, že váš energetický příjem nikdy nesmí být nižší než BMR. Hladovění a nedostatek energie vede tělo k nouzovému režimu a zpomalení metabolismu a po ukončení diety také k JOJO efektu.

Mohlo by vás zajímat: Co jíst po cvičení a jaká jsou nejlepší jídla po tréninku

Pohyb a energetický výdej

Jak určitě víte, při hubnutí je kromě stravy důležitý také pohyb. Pokud se pravidelně věnujete nějakému sportu, ať už je to kardio cvičení, kruhový trénink, běh, jóga či posilování, je potřeba vzít v potaz a upravit podle toho i energetický příjem, který bývá označován zkratkou TDEE (Total Dialy Energy Expenditure). 

TDEE znázorňuje celkový energetický výdej zahrnující práci a pohyb. Podle druhu pohybové aktivity si můžete tuto hodnotu snadno vypočítat na online kalkulačce, která zahrne i další faktory (věk, pohlaví apod.).

Tímto číslem získáte představu o celkovém množství kalorií, které potřebujete pro udržení současné váhy. Od této hodnoty pak stačí odečíst 500  kcal, díky kterým byste měli zhubnout o půl kila každý týden. Tento úbytek váhy je při hubnutí žádoucí a je považován za zdravé hubnutí.

Trenér žen

Pokud se chystáte na domácí krabičkovou dietu a chcete zařadit více pohybu do svého života, zaručeně vám pomůže Mgr. Daniel Čmel z online programu Trenér žen. Ten svým efektivním online programem na hubnutí provedl už mnoho žen, které díky němu a jeho individuálnímu přístupu hubnou zdravě a své výsledky si umí udržet. 

Cílem programu Trenér žen je naučit ženy zdravým návykům, které si dlouhodobě udrží, zdravě hubnout bez JOJO efektu a náročných omezení, ale hlavně jim říct, že v tom nejsou samy. Při vstupu do online programu ženy vstupují i do úžasné komunity žen, které se navzájem podporují a pomáhají.

TIP: Začněte online kvízem zdarma od Trenéra žen, díky kterému přijdete na 3 hlavní důvody, proč nehubnete.

Vzorový jídelníček krabičkové diety

Pro inspiraci vám přidáváme vzorový jídelníček s pár tipy na zdravá jídla. 

Pondělí:

• Snídaně: Ovesné vločky s ovocem a mandlovým máslem.
• Oběd: Kuřecí prsa na grilu s quinoou a zeleninovým salátem.
• Večeře: Pečený losos s brokolicí a bramborami.

Úterý:

• Snídaně: Jogurt s čerstvým ovocem a ořechy.
• Oběd: Tofu stir-fry s rýží.
• Večeře: Quiche s špenátem a rajčaty.

Středa:

• Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a vajíčkem.
• Oběd: Zeleninový salát s kuřecím masem, fazolemi a vlašskými ořechy.
• Večeře: Quinoa s černými fazolemi a zeleninou.

Čtvrtek:

• Snídaně: Tvarohová omeleta s bylinkami a rajčaty.
• Oběd: Bramborová polévka s kuřecím masem a zeleninou.
• Večeře: Pečená zelenina s kuskusem.

Pátek:

• Snídaně: Smoothie s jogurtem, špenátem, banánem a mandlovým máslem.
• Oběd: Sushi rolka s lososem, avokádem a okurkou.
• Večeře: Krémová čočková polévka z červené čočky.

Sobota:

• Snídaně: Pohanka s ovocem a medem.
• Oběd: Hovězí burger s batátovými hranolkami.
• Večeře: Grilovaná zelenina s mozzarellou.

Neděle:

• Snídaně: Ranní smoothie s borůvkami, banánem a mlékem.
• Oběd: Sendvič s kuřecím masem, avokádem a zeleninou.
• Večeře: Restovaná quinoa s grilovaným kuřecím masem a zeleninou.

Nejčastěji kladené otázky (FAQ)