Přechod nebo-li menopauza je přirozeným životním obdobím pro každou ženu, které je často doprovázené hormonálními a tělesnými změnami. Jedním z nejčastějších problémů, se kterými se ženy v přechodu potýkají, je nadbytečný tuk v oblasti břicha. V tomto článku se podíváme na efektivní způsoby, jak zhubnout břicho v přechodu.
Příznaky přechodu u žen
Menopauza je termín pro období po zastavení menstruačního cyklu u žen. Tato změna nastává obvykle ve středním věku, ačkoli příznaky menopauzy se u žen mohou lišit. Menopauza může přinést různé fyzické a emoční symptomy, které mohou mít významný dopad na život.
Mezi nejčastější příznaky patří:
- Návaly horka,
- nespavost,
- změny nálad,
- přibírání kil,
- bušení srdce,
- změna libida,
- bolesti hlavy.
Co způsobuje přibírání na váze během přechodu
Během přechodu i několik let před ním dochází k poklesu hladiny estrogenu, což může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti a usazování tuku v oblasti břicha.
Hormonální nerovnováha také může ovlivnit metabolismus a snížit rychlost spalování kalorií. Průměrně žena během menopauzy přibere zhruba 3,5 kg tělesného tuku, a zároveň také postupně ubývá aktivní svalová hmota.
Kromě toho může přechod způsobit také stres, nespavost a sníženou fyzickou aktivitu, které mohou přispět k přibírání na váze.
6 tipů, jak zhubnout břicho v přechodu
Tělo se při menopauze začne chovat jinak a často se tyto změny odráží zejména na váze. Existuje však několik účinných strategií, které mohou pomoci při hubnutí břicha v tomto období. Pojďme se tedy podívat na to, jak zhubnout břicho v přechodu.
1) Správné stravování
Zdravá strava je klíčem k tomu, jak zhubnout břicho v přechodu. Je důležité omezit příjem rafinovaných cukrů, nasycených tuků a procesovaných potravin, které mohou vést k ukládání tuku v břišní oblasti.
Místo toho se zaměřte na konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných potravin, bílkovin a zdravých tuků. Důležité je také dodržovat správné porce a jíst pravidelně.
Do svého jídelníčku také zařaďte vlákninu. Vláknina je důležitá pro správnou funkci trávicího systému a může také pomoci při hubnutí břicha. Konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny a zelenina, může pomoci udržet pocit sytosti a snížit chuť k jídlu.
Tip: Přečtěte si článek o ketodietě a nízkosacharidové dietě.
2) Kalorický deficit
Odpovědí na otázku, jak zhubnout břicho v přechodu, je kalorický deficit. Vytvoření kalorického deficitu, tj. přijímání méně kalorií, než je spotřebováno, může být efektivním přístupem ke snižování tělesné hmotnosti.
Toho lze dosáhnout kombinací zdravé stravy s dostatečným množstvím živin a vlákniny a pravidelné fyzické aktivity. Důležité je však dbát na to, aby kalorický deficit nebyl příliš vysoký (neměl by překročit 500 kcal denně) a zároveň se dodržovala vyvážená strava, která pokrývá potřeby těla v období menopauzy.
Přečtěte si článek s 31 tipy, jak co nejrychleji zhubnout.
3) Cvičení na hubnutí břicha
Cvičení je nezbytnou součástí každého plánu na zhubnutí břicha v přechodu. Pro dosažení efektivních výsledků se zaměřte na kombinaci kardio cvičení a posilování.
Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, pomáhá spalovat kalorie a tukové zásoby. Posilování, jako je cvičení s vlastní vahou nebo s činkami, posiluje svaly a zrychluje metabolismus.
Zahrňte do svého tréninkového plánu cviky zaměřené na břišní svaly, jako jsou plank nebo šikmé sedy-lehy.
TIP: Nejlepší cviky na hubnutí
Je stěžejní cvičit pravidelně a vytrvale. Pokud jde o hubnutí břicha, je lepší cvičit častěji, i když jen krátké intervaly, než cvičit jednou za čas delší dobu. Snažte se najít cvičení, které vám vyhovuje a které vás bude bavit, abyste byli motivovaní a měli pravidelnou rutinu.
4) Trenér žen
Pokud si netroufáte cvičit bez odborného dohledu, vyzkoušejte fitness program Trenér žen. Ten poradí, jak zhubnout břicho v přechodu, zaručí stoprocentní výsledky a pomůže vám s cílem mít štíhlou postavu i v přechodu.
5) Spánek a odpočinek
Nedostatek spánku může ovlivnit hladinu hormonů spojených s hladem a narušit metabolické procesy. Snažte se tak dodržovat pravidelný spánkový režim, spát dostatečný počet hodin každou noc, a to ideálně 7 až 8 hodin a zajistit si tak dostatek odpočinku.
Pokud máte se spánkem potíže, vyzkoušejte meditaci nebo jógu před spaním a bylinkové čaje pro uklidnění a lepší spánek.
6) Zdravý životní styl
Kromě správných stravovacích návyků, cvičení a odpočinku je nezbytné se naučit vést zdravý životní styl pro dosažení hubnutí břicha v menopauze. Zde jsou některé tipy, jak na to:
- Omezte alkohol, kouření a kávu.
- Vyhněte se krátkodobým dietám a jo-jo efektu.
- Udržujte si emocionální pohodu a pokuste se vyhnout stresu.
- Omezte rafinované cukry, tuky a smažená jídla.
- Zvyšte příjem vitamínů (zejména vitamín E, B, hořčík a zinek).
- Zařaďte do svého režimu pravidelný pohyb.
Mohlo by vás také zajímat: Jak rychle zhubnout zadek, vnitřní stehna a boky.
Jak dlouho to trvá, než zhubnu břicho v přechodu?
Doba potřebná k hubnutí břicha v přechodu se liší u každé ženy. Záleží na mnoha faktorech, jako je věk, fyzická kondice, stravovací návyky a další. Důležité je mít realistická očekávání a zaměřit se na trvalé změny životního stylu.
Jaké potraviny bych měla jíst pro hubnutí břicha v přechodu?
Zahrňte do své stravy čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné potraviny, bílkoviny a zdravé tuky. Omezte příjem cukrů a vyhýbejte se procesovaným potravinám.
Jaké jsou nejlepší cviky pro posílení břišních svalů v přechodu?
Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci posílit břišní svaly v přechodu. Mezi nejefektivnější cviky patří plank, šikmé sedy-lehy, bicycle, russian twist a cvičení s medicinballem. Důležité je provádět cviky správnou technikou a postupně zvyšovat náročnost.
Je možné zhubnout břicho v přechodu bez omezení jídla?
Omezení jídla může být součástí zdravého hubnutí břicha v přechodu, ale není nutné se příliš omezovat nebo držet přísné diety. Důležité je vybrat si vyváženou stravu s dostatečným příjmem živin a správnými porcemi.
Jaký je vliv stresu na hubnutí břicha v přechodu?
Stres může mít negativní vliv na hubnutí břicha v přechodu. Při vystavení chronickému stresu se může zvýšit hladina hormonu kortizolu, což může vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Je důležité se naučit zvládat stres pomocí relaxačních technik a zdravého životního stylu.
Je důležité sledovat kalorický příjem při hubnutí břicha v přechodu?
Sledování kalorického příjmu může být užitečné při hubnutí břicha v přechodu. Pokud chcete zhubnout, je důležité vytvořit kalorický deficit tím, že přijmete méně kalorií, než spálíte. Avšak důležité je zaměřit se na kvalitu potravy a vybírat zdravé, vyvážené jídlo.
