Mnoho lidí se v dnešní době potýká s problémem, proč se jim nedaří zhubnout, ačkoli se snaží vynaložit veškeré úsilí. Také vás trápí otázka, proč nehubnete? V tomto článku se podíváme na nejčastější důvody, proč se lidem nedaří zhubnout.
Udělejte si jednoduchý kvíz, proč nemůžete zhubnout
Pokud chcete vědět, proč nehubnete, můžete si také udělat jednoduchý kvíz, který vám pomůže odhalit příčinu. Stačí kliknout zde.
10 nejčastějších důvodů, proč nemůžete zhubnout
Hubnutí je proces, kdy vydáváte více energie, než přijímáte. Pokud tedy nehubnete, znamená to, že děláte chybu buďto v počítání kalorií nebo se nedostatečně hýbete. Pojďme se nyní podrobně podívat na 10 nejčastějších chyb při hubnutí.
1. Nedostatek pohybu
Nedostatek pohybu je jedním z nejčastějších důvodů, proč mnoho lidí bojuje s přebytečnými kilogramy. Máme často sedavé zaměstnání, trávíme hodiny před televizí nebo počítačem a přemisťujeme se hlavně autem nebo veřejnou dopravou.
Proto je důležité najít způsob, jak do svého dne zařadit pohyb. Zkuste si udělat pravidlo, že každou hodinu vstanete a uděláte krátkou procházku nebo protažení. Zkuste se po cestě z práce projít, nebo jezděte třeba na kole. Zahrňte tak do svého běžného života chůzi či běh, ráno se protahujte nebo si zacvičte jógu a buďte více v pohybu.
TIP: Nejlepší cviky na hubnutí: 12 nejefektivnějších, které musíte zkusit.
2. Nevyvážená strava
Strava hraje klíčovou roli při hubnutí. Pokud nejíme správně, může to být důvodem, proč se nám nedaří zhubnout.
TIP: Už jste slyšeli o nízkosacharidové dietě a ketodietě, které vám pomohou zhubnout i bez cvičení? Vše se o dietách dozvíte u nás na blogu.
Konzumace přebytečných kalorií
Mnoho lidí si neuvědomuje, kolik kalorií konzumuje každý den. Často jíme jídla bohatá na cukry a nasycené tuky, které mají vysokou energetickou hodnotu, ale nízkou výživovou hodnotu. Pokud chceme zhubnout, je důležité sledovat svůj energetický příjem a snižovat kalorický příjem na úroveň odpovídající našim potřebám.
Nedostatek bílkovin
S přebytečnými kaloriemi úzce souvisí nedostatek živin. Při hubnutí je důležité zajistit, aby náš jídelníček obsahoval dostatek bílkovin, vitamínů, minerálů a dalších živin. Při vašem úsilí jíst co nejvíce zeleniny, ovoce a zdravých potravin je důležité nezapomínat sledovat také příjem bílkovin. Bílkoviny mají zásadní význam při úspěšném hubnutí.
Při hubnutí je často cílem ztratit tukovou hmotu, ale udržet co nejvíce svalové hmoty. Bílkoviny jsou základními stavebními bloky svalů a jsou nezbytné pro jejich regeneraci a růst. Přiměřený příjem bílkovin při redukčním režimu pomáhá udržet svalovou hmotu a minimalizovat ztrátu svalů.
Hladovění
Při snaze o hubnutí je nezbytné vzít v úvahu nejen správný kalorický příjem, ale také různorodou a vyváženou stravu. Ignorování těchto aspektů může vést k tzv. hladovění, což má nepříznivý vliv na váš metabolismus a celkové zdraví. Navíc se budete cítit vyčerpaně, náladově a častěji trpět neodolatelnými chutěmi.
Pokud vědomě jíte málo a hladovíte, tělo si potom, co se najíte, uloží energii do zásob (tuků). V tomto případě zkuste jíst pravidelně výživově hodnotná jídla.
3. Nedostatek spánku
Nedostatek spánku je častým problémem moderní doby. Spánkový deficit může mít negativní vliv na naši váhu a celkové zdraví. Během spánku tělo regeneruje, což je při cvičení i hubnutí důležité. Pokud dostatečně nespíme, obvykle si to vynahrazujeme jídlem, abychom získali více energie. I když máme pocit, že nemáme čas, nevynechávejte spánek.
4. Hodně stresu
Stres je také často spojován s obtížemi při hubnutí. Když jsme vystaveni vysokému stresu, naše tělo produkuje hormon kortizol, který může zpomalit metabolismus a vést k ukládání tuků v oblasti břicha. Navíc stres může mít za následek emoční přejídání a sázení na nezdravá jídla jako forma úlevy. Je důležité najít způsob, jak zvládat stres třeba cvičením, procházkami, meditacemi nebo relaxací.
5. Nedostatek tekutin
Hydratace je často opomíjený faktor při hubnutí. Nedostatečný příjem vody může zpomalit metabolismus a ovlivnit naši schopnost spalovat tuky. Někdy můžeme zaměňovat žízeň za hlad a konzumovat zbytečné kalorie z potravy. Doporučuje se pravidelně pít dostatek vody během dne a vyhýbat se sladkým nápojům, které přinášejí pouze prázdné kalorie.
Pokud máte například chuť na sladké nápoje či minerálku, můžete vyzkoušet Kombuchu, která má pozitivní účinky na hubnutí a celkovou funkci těla a obsahuje podstatně nižší množství kalorií.
6. Genetika a metabolismus
Někteří lidé mají přirozeně rychlejší metabolismus a snadněji spalují kalorie, zatímco jiní mají pomalejší metabolismus a mají tendenci ukládat tuky. Je důležité si uvědomit, že genetika není osud a i s pomalejším metabolismem lze dosáhnout hubnutí. Důležité je zaměřit se na zdravý životní styl, správnou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu.
7. Hormonální nerovnováha
Nerovnováha hormonů může také ovlivnit naši schopnost zhubnout. Hormony, jako je inzulín, štítná žláza, estrogeny a testosteron, mají vliv na naši látkovou výměnu a metabolismus. Pokud trpíme hormonální nerovnováhou, může to vést k problémům s přibíráním na váze a ztížit hubnutí. Je důležité konzultovat s lékařem, pokud máte podezření na hormonální nerovnováhu a případně podstoupit odpovídající vyšetření.
8. Cvičíte kardio a nebudujete svalovou hmotu
Při hubnutí je důležité nezapomínat na posilování. I když máte pocit, že máte dostatek pohybu, často běháte a chodíte na procházky, je potřeba kromě kardio cvičení také posilovat svaly. Svaly spalují více kalorií než tuk a přispívají k vyššímu metabolismu.
Pokud se zaměříme pouze na redukci váhy bez zachování nebo budování svalové hmoty, může to vést ke ztrátě svalů a zpomalení metabolismu. Jako silové cvičení můžete vyzkoušet například kruhový trénink, díky kterého se lze zaměřit na posílení svalů celého těla.
TIP: Vyzkoušejte těchto 12 nejlepších cviků na hubnutí.
9. Nedostatečná motivace a vytrvalost
Motivace a vytrvalost jsou klíčové pro dosažení úspěchu při hubnutí. Mnoho lidí začne s velkou chutí, ale brzy ztratí motivaci a podlehnou pokušením. Hubnutí je proces, který vyžaduje trpělivost, vytrvalost a vůli. Je důležité si stanovit reálné cíle a být si vědomi, že výsledky přicházejí postupem času, ne hned.
TIP: Nevzdávejte to a podívejte se na 31 nejlepších tipů, jak zhubnout.
10. Střídání diet
Střídání jedné diety za druhou není klíčem k hubnutí. Dosažení optimální váhy spočívá v trvalé a udržitelné změně životního stylu. I když se vám možná podaří zhubnout několik kilogramů při každé nové dietě, jakmile se vrátíte k normálnímu jídelnímu režimu, ty kilogramy se rychle vrátí zpět, často i s přídavkem v podobě jo-jo efektu.
Zapomeňte na krátkodobá řešení a zaměřte se na dlouhodobou perspektivu. Cílem není jen ztratit váhu, ale také udržet si ji. Změna životního stylu zahrnuje zdravé stravování jako součást vašeho každodenního života, a to i po dosažení požadované váhy. Nejde o rychlý sprint, ale o trvale udržitelný maraton, který vám přinese dlouhodobé zdraví a spokojenost s vaším tělem.
Doporučení od redakce: Trenér žen
Pořád si nevíte rady, jak zhubnout? Udělejte si krátký kvíz zdarma a připojte se do programu Trenér žen, který pomohl už spoustě ženám docílit vysněné postavy, a to i bez cvičení. Podívejte se na výsledky a recenze a přesvědčte se sami.
Nejčastější dotazy o hubnutí (FAQ)
Jak se vyrovnat s chutí na sladkosti během hubnutí?
Doporučuje se hledat zdravé alternativy sladkostí, jako jsou ovoce nebo přírodní sladidla. Také je důležité sledovat příjem cukru a postupně snižovat chuť na sladké potraviny.
Je lepší cvičit, nebo upravit stravu pro hubnutí?
Ideální kombinace je cvičení a zdravá strava. Cvičení pomáhá spalovat kalorie, posiluje svaly a zvyšuje metabolismus, zatímco strava ovlivňuje kalorický příjem a dodává tělu potřebné živiny.
Je lepší se zaměřit na kardio nebo silový trénink při hubnutí?
Oba typy tréninku mají své výhody při hubnutí. Kardio cvičení spaluje kalorie a podporuje srdce, zatímco silový trénink posiluje svaly a zvyšuje metabolismus. Optimální je kombinace obou typů cvičení.
Co dělat, když mám hlad během hubnutí?
Je důležité jíst vyvážená jídla s dostatkem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které udrží pocit sytosti. Snídaně a menší, častější jídla mohou také pomoci udržet hlad pod kontrolou.
Co je jo-jo efekt a jak mu předejít?
Jo-jo efekt je cyklus opakovaného přibrání a ztráty váhy. Aby se mu předešlo, je důležité změnit stravovací a životní návyky trvale, udržovat aktivní životní styl a vyhýbat se extrémním dietám.
Co se stane, když jím málo?
Jíst málo může vést k nedostatku živin, nízkému energetickému výdeji a zpomalení metabolismu. To může bránit hubnutí a mít negativní dopad na zdraví a svalovou hmotu.
Proč přibírám na váze, když cvičím?
Přírůstek na váze při cvičení může být způsoben nárůstem svalové hmoty, která váží více než tuk. Tento proces může být pozitivní, protože svalová hmota zvyšuje metabolismus a spalování kalorií.
Zdroje
Goldstein, D.J., 1992. Beneficial health effects of modest weight loss. International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 16(6), pp.397-415.
Blackburn, G., 1995. Effect of degree of weight loss on health benefits. Obesity research, 3(S2), pp.211s-216s.
Gast, J. and Hawks, S.R., 1998. Weight loss education: the challenge of a new paradigm. Health education & behavior, 25(4), pp.464-473.
