Asi každý z nás někdy chtěl rychle shodit pár kilo – ať už kvůli svatbě, dovolené nebo jiné speciální příležitosti. Ne každému se to ale podařilo. Ze všeho nejdříve je třeba si uvědomit, že rychlé hubnutí se pojí s určitými riziky a nemusí být pro člověka vůbec prospěšné. Pojďme se blíže podívat na to, jak zhubnout za týden, aniž by člověku hrozily zdravotní problémy.
Je možné zhubnout za týden?
Uveďme si hned ze začátku vše na pravou míru. Zhubnout za týden opravdu můžete, neočekávejte ale nějaké dramatické změny. Když vám chybí pár centimetrů k dopnutí svých oblíbených šatů nebo kalhot, týdenní redukce většinou pomůže.
Hubnutí je však dlouhodobý proces. Za týden zbavíte své tělo spíše přebytečné vody, kvůli které si můžete připadat jako kulička. Zbavit se určitých kilo tuku bylo, je a bude o něco náročnější a zabere vám to určitě více času než jenom jeden týden.
TIP: Průměrně spálené kalorie za den
Kolik kilogramů je možné zhubnout za týden?
Fyzicky je možné zhubnout i 7 kg za týden. Jedná se ale o drastické metody typické pro bojové sporty, kde je potřeba splnit určitou váhovou kategorii. Nutno říct, že všechno probíhá pod dohledem lékařů. Sami si takové cíle nenastavujte a do těchto extrémních metod se rozhodně nepouštějte, protože mohou vést k ohrožení životně důležitých funkcí.
Takže i když na internetu najdete spoustu diet zaměřených na to, jak zhubnout za týden 5 nebo dokonce 10 kilo, jsou úplně z cesty. Většinou vás nutí jíst jen vybrané „tukožroutské” potraviny, a tak jediné, čeho dosáhnete je jojo efekt nebo nedostatek živin.
Přečtěte si, co to je JOJO efekt a za jak dlouho se dostaví.
Realita je taková, že v průměru může zdravý člověk ztratit zhruba 0,5 až 1 kilogram čistého tuku za týden. Správnou úpravou jídelníčku a cvičením může shodit více, ale je to hlavně tím, že se tělo zbaví přebytečné vody a obsahu střev.
Mohlo by vás také zajímat: 15 tipů, jak nepřibrat o Vánocích
3 tipy, jak zhubnout za týden bez zdravotního rizika
Soustřeďte se na zdravé a efektivní hubnutí, aby tělo nezažilo šok. Ze všeho nejlepší by bylo, kdybyste všechna čísla hodili za hlavu. Je nám ale jasné, že člověk si svůj úspěch podle něčeho měřit musí. Takže pokud chcete zůstat u shozených kilogramů, nastavte si maximálně -2 kila za týden.
1) Upravte svůj jídelníček
Jak by měl vypadat váš jídelníček, pokud chcete nastartovat hubnutí během jednoho týdne? Není to tak složité, jak se vám možná teď zdá. Zapamatujte si jednu věc: Hladovění nikdy není řešení. Jakmile si tohle uvědomíte, zaměřte se na:
- Snížený příjem kalorií – Musíte spálit více kalorií, než přijmete. Doporučujeme jíst potraviny bohaté na vlákninu, které vám dodají pocit sytosti. Pomoct by vám také mohlo vedení deníku, kam si budete zapisovat vše, co sníte, a tím pádem i to, kolik musíte spálit.
- Více bílkovin – Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem svalové hmoty a pomáhají zrychlit metabolismus. Zařaďte do jídelníčku kuřecí maso, ryby, vejce, tofu a luštěniny.
- Méně jednoduchých sacharidů – Omezte příjem jednoduchých cukrů a bílého pečiva. Nahraďte je celozrnnými produkty, zeleninou a ovocem.
- Hodně zeleniny – Zelenina je plná vlákniny, podporuje trávení a udrží vás déle syté. Skvělou volbou je třeba brokolice, špenát nebo paprika.
- Dostatek vody – Pijte dostatek vody, která pomáhá odplavovat toxiny z těla a může snížit pocit hladu. Úplně zapomeňte na slazené nápoje.
2) Cvičte
Cvičení je další důležitou součástí toho, jak zhubnout za týden. Možná cvičení nepatří mezi vaše koníčky, ale při hubnutí se bez pohybu neobejdete. Navíc, pod pohybem se skrývá mnohem víc než jenom těžká dřina. Jsme přesvědčení, že si najdete aktivitu, která vás bude opravdu bavit:
- Kardio cvičení – Běhání, plavání nebo jízda na kole jsou pro spalování kalorií naprosto ideální. Stačí ale klidně rychlá chůze alespoň 30 minut denně.
- Silový trénink – Cvičení s vlastní váhou nebo zvedání činek pomáhá budovat svaly a zrychluje metabolismus. Velmi efektivní jsou dřepy, kliky nebo plank (prkno).
- HIIT tréninky – Intenzivní intervalové tréninky kombinují krátké úseky intenzivního cvičení s krátkými přestávkami. 30 sekund děláte například angličáky a 10 sekund odpočíváte. Můžete si vymyslet nespočet kombinací a uzpůsobit si tak HIIT trénink svým možnostem.
TIP: Má vaše tepová frekvence vliv na hubnutí?
Mohlo by vás zajímat: 7 tipů, jak si udržet motivaci ke cvičení
3) Dbejte na zdravý životní styl
Hubnutí není jen o stravě a cvičení, ale i o celkovém životním stylu. Vypěstujte si ve svém životě zdravé návyky a nezapomínejte na:
- Dostatek spánku – Kvalitní spánek je důležitý pro regeneraci a správné fungování metabolismu. Snažte se spát 7 až 8 hodin denně.
- Snížení stresu – Stres může vést k přejídání. Vyzkoušejte relaxační techniky jako jógu nebo meditaci. Hodně pomoct vám dokážou i procházky v přírodě.
- Omezení alkoholu – Alkohol obsahuje hodně kalorií a celý proces hubnutí tak může výrazně zpomalit. Zkuste ho alespoň na ten týden úplně vynechat, většinou to není vůbec těžké.
Přečtěte si také, jak často cvičit a posilovat při hubnutí.
Často kladené dotazy
Jak zhubnout za týden 2 kila?
Pokud hledáte účinný způsob, jak zhubnout za týden 2 kila, je třeba udělat pár změn ve vašem jídelníčku a začít cvičit. Snižte příjem kalorií, vyhýbejte se cukrům, tukům a přidejte do jídelníčku více zeleniny a bílkovin. Cvičit byste měli alespoň 30 minut denně, ideálně kombinovat kardio cvičení a posilování. Začít byste měli s hubnutím opravdu pozvolna, abyste si nezadělali na zdravotní problémy.
Jak zhubnout za týden břicho?
Když chcete vyřešit problém s dopnutím oblečení přes břicho za týden, dbejte na kombinaci správné stravy a cvičení. Vyhýbejte se nadýmavým potravinám, snižte příjem soli a cukrů a pijte hodně vody. Kardio cvičení doplňte a specifickými cviky na břišní svaly, jako jsou sklapovačky a plank. Nevěnujte se ale jen oblasti břicha, ale celému tělu.
Jak zhubnout za týden bez diety?
I bez striktní diety je možné zhubnout za týden. Svůj jídelníček doplňte o bílkoviny, zeleninu a potraviny bohaté na vlákninu. Vyhněte se nezdravým cukrům a tukům. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu a pít hodně vody.
Jak zhubnout za týden cvičením?
Chcete-li zhubnout za týden hlavně cvičením, soustřeďte se na intenzivní kardio tréninky – běh, plavání nebo HIIT (High-Intensity Interval Training). Doplňte je silovým tréninkem, který pomáhá spalovat tuky a budovat svaly. Cvičte alespoň 1 hodinu denně a nezapomínejte na regeneraci. Bez změn ve vašem jídelníčku a celkovém životním stylu se ale hubnutí neobejde.
Jak zhubnout za týden 5 kg?
Všechny diety nebo cvičební plány zaměřené na to, jak zhubnout za týden 5 kg jsou velmi nezdravé. Takový rychlý úbytek váhy se týká spíše ztráty vody a úbytku svalové hmoty než tuku. Pokud z nějakého důvodu potřebujete tolik kilo za týden shodit, řešte to vždy s odborníkem.
Kolik kg lze zhubnout za týden?
Při zdravém hubnutí shodí člověk 0,5 až 1 kg za týden. Rychlejší úbytek váhy může vést k jojo efektu a zdravotním problémům.
Jak co nejrychleji zhubnout za týden?
Pokud člověk dodržuje zdravé stravovací a cvičební návyky, může shodit maximálně 2 kg za týden (někdo možná 3 kg). Kombinovat je třeba stravu bohatou na bílkoviny, vlákninu a zeleninu s kardio i silovým tréninkem. Pít byste měli hodně vody a vyhnout se cukrům a rafinovaným sacharidům.
Jak zhubnout 0,5 kg za týden?
Snižte denní příjem kalorií a zvyšte fyzickou aktivitu. Dopřejte si vyváženou stravu, pravidelné cvičení a dostatek vody. Tento přístup je zdravý a dlouhodobě udržitelný.
Kolik zhubnu, když týden nebudu jíst?
Pokud nebudete celý týden jíst, dojde ve vašem těle hlavně k úbytku vody a svalové hmoty, což je velmi nezdravé. Tímto způsobem hubnout opravdu nedoporučujeme, protože může vést ke zdravotním komplikacím.
Zdroje
KIM, Ju Young. Optimal diet strategies for weight loss and weight loss maintenance. Journal of obesity & metabolic syndrome, 2021, 30.1: 20.
RAMAGE, Stephanie, et al. Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2014, 39.1: 1-20.
ROSS, Kathryn M., et al. Week-to-week predictors of weight loss and regain. Health Psychology, 2019, 38.12: 1150.
REYNOLDS, Gretchen. To Lose Weight With Exercise, Aim for 300 Minutes a Week. International New York Times, 2020, NA-NA.
PETROFSKY, Jerrold; BATT, Jennifer. Weight loss and cardiovascular fitness during a 1-week diet and exercise program. diabetes, 2006, 5: 8.
