Porod je krásná a přirozená věc, která k životu většiny žen patří. S těhotenstvím a následným porodem však přichází značné změny pro tělo a nejspíše i pár kil navíc, které se vám nemusí líbit. Hubnutí břicha a břišního tuku je pak častým cílem mnoha žen nejen po porodu. Chcete zhubnout bříško po porodu i vy? My vám poradíme, jak na to! Přinášíme vám hned několik účinných způsobů, jak zhubnout břicho a zbavit se tuku na břiše.
Proč zhubnout břicho?
Hubnutí břicha není jen o vzhledu hodného modelek. Přebytečný tuk v této oblasti může zvýšit riziko vzniku závažných onemocnění, jako je cukrovka, srdeční choroby nebo vysoký krevní tlak. Shození pár kil v břišní oblasti může prospět vašemu zdraví a snížit tak riziko zmíněných onemocnění.
10 tipů, jak nejrychleji zhubnout břicho a břišní tuk
Rovnou vám prozradíme, že není možné zhubnout pouze na jednom konkrétním místě těla, ale zhubnutí tělesného tuku jako celku pomůže postupně zmenšovat i oblast bříška. Hubnutí břicha vyžaduje kombinaci správné stravy, cvičení a zdravého životního stylu.
1. Zdravá strava
Správná strava je základem jak úspěšného celkového hubnutí, tak i hubnutí břicha. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala vyvážený poměr živin, vitamínů a minerálů. Zvyšte příjem ovoce, zeleniny a celozrnných produktů a omezte příjem nezdravých tuků a cukrů.
Důležitým faktorem je také dostatečný pitný režim, který pomáhá detoxikovat tělo a hydratovat. Vypijte alespoň dva litry čisté vody denně, pít můžete i bylinné neslazené čaje.
2. Pravidelná fyzická aktivita
Bez cvičení to bohužel nepůjde. Pravidelná fyzická aktivita je cestou k plochému bříšku. Zahrňte do svého každodenního režimu kardio cvičení, jako je například chůze, běh nebo plavání.
Tyto aktivity spalují kalorie a pomáhají redukovat tukovou tkáň v oblasti břicha. Snažte se vybrané aktivitě věnovat alespoň 30 minut denně.
Současně se zaměřte také na posilování svalů, zejména břišních svalů, aby se zpevnily a získaly pevnější vzhled. Cviky zaměřené na posilování břišních svalů pomáhají vybudovat svalovou hmotu a pevnost. Zahrňte do svého tréninkového plánu cviky jako jsou klasické šplhy, plank, nožní stahování nebo twisty.
3. Cviky zaměřené na břicho
Existuje mnoho cviků zaměřených specificky na břicho. Pravidelné provádění těchto cviků vám pomůže posílit břišní svaly a redukovat tuk v této oblasti. Doporučujeme vyzkoušet tyto účinné cviky na břicho:
- Plank — Při takzvané pozici prkna posílíte celé břicho včetně hlubokých svalů.
- Zvedání nohou v leže na boku — Při tomto cviku si lehnete na bok, a budete zvedat nohy v několika intervalech, cvik posiluje zejména šikmé svaly břišní.
- Zkracovačky se zvednutýma nohama — Tento cvik se provádí v leže na zádech s nohama nahoře, kolena jsou v pravém úhlu. Následně zvedáte horní část těla a přitahujete se ke kolenům a zpět, bedra zůstávají na zemi.
4. Trenér žen
Pokud nemáte dostatečnou motivaci ke cvičení a potřebujete profesionální vedení, neváhejte vyzkoušet unikátní program Trenér žen. Je zaměřený na efektivní, zdravé a přirozené hubnutí, a to zcela bez diet. Trenéra žen už vyzkoušely tisíce žen, které nejenže zhubly, ale i si vysněnou postavu udržely.
5. Redukce stresu
Přejídáte se nebo naopak nejíte, když jste ve stresu? I to může ovlivňovat váš proces k vysněné postavě. Stres může být totiž výraznou překážkou při hubnutí břicha. Vaše tělo si drží tukové zásoby v oblasti břicha, když jste ve stresu. Proto se pokuste najít způsoby, jak se stresu zbavit nebo ho alespoň zmírnit.
Můžete vyzkoušet například relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo různá dechová cvičení. Také si najděte čas na odpočinek a relaxaci.
6. Dostatečný spánek
Plnohodnotný spánek je nezbytný pro správné fungování těla a také pro hubnutí břicha. Během spánku se tělo totiž regeneruje a obnovuje. Nedostatek spánku může vést k nerovnováze hormonů spojených s hladem a pocitem sytosti, což může ovlivnit vaše stravovací návyky.
Snažte se tak dodržovat pravidelný spánkový režim a věnujte spánku a celkovému odpočinku dostatek času.
7. Přírodní doplňky stravy pro hubnutí břicha
Vyzkoušejte přírodní pomocníčky pro hubnutí břicha. Existuje hned několik přírodních prostředků a doplňků stravy, které mohou podpořit hubnutí břicha a břišního tuku. Patří mezi ně například zelený čaj nebo zázvor, který podporuje trávení a spalování tuků.
Tyto prostředky by měly být však používány jen jako doplňky ke zdravé stravě a pravidelné fyzické aktivitě, nikoli jako samostatný způsob hubnutí. Tak na to myslete.
8. Péče o psychickou pohodu
Při celkovém hubnutí i při hubnutí břicha je stěžejní i psychická pohoda. Udržujte si tak pozitivní myšlení a věřte si, že dosáhnete svého cíle.
Můžete si vytyčit malé cíle a odměňovat se za dosažené úspěchy. Obklopte se podporou rodiny, přátel či trenéra.
9. Omezte sladké a alkohol
Pro zhubnutí břicha to bez značných omezení nepůjde. Vyškrtněte z jídelníčku sladká jídla, mastné pokrmy a alkohol. Kromě cukru se vyhněte i mouce, nahraďte ji celozrnnou variantou. Pro hubnutí je klíčový celkový kalorický deficit — větší výdej než příjem.
10. Dýchání
Tak automatická a nezbytná činnost jako je dýchání, má podíl na zapojování břišního svalstva. Proto se při cvičení nezapomínejte správně nadechovat a vydechovat. Kromě toho můžete praktikovat takzvané dýchání do břicha — jde o relaxační techniku, která posiluje břicho. Tak zabijete dvě mouchy jednou ranou — uklidníte mysl a ještě si zacvičíte.
Jak si udržet dosažené výsledky
Po dosažení kýženého výsledku — pevného a plochého břicha supermodelky, je asi pro každou z nás důležité, udržet si výsledky.
Snažte se tak pokračovat v zažitých návycích, jezte vyváženou stravu, a pravidelně se hýbejte. Můžete také zvážit využití kontrolovaného příjmu kalorií či sledování stravovacích návyků.
Jak zhubnout po porodu
Rozumíme vám a rozhodně vás v tom nenecháme. Je jasné, že se po porodu mnoho žen snaží zbavit přebytečných kilogramů a získat zpět svou štíhlou postavu. Jednou z nejproblematičtějších oblastí je samozřejmě břicho, které může zůstat zvětšené a ochablé. A o to žádná novopečená maminka přece nestojí.
Doba zotavení po porodu se u každé ženy může lišit a závisí především na průběhu porodu. Běžně se uvádí základní doba zotavení: 6 týdnů. Během této doby se hormonální hladiny začnou upravovat do normálu a děloha se vrátí do stavu před těhotenstvím.
Čas potřebný k zhubnutí břicha po porodu se také liší u každé ženy. Záleží na mnoha faktorech, jako je genetika, způsob stravování, úroveň fyzické aktivity a další.
Některým ženám trvá několik týdnů nebo měsíců, než zaznamenají viditelné výsledky, zatímco u jiných to může trvat i déle. Důležité je mít trpělivost a hubnout postupně.
Po porodu je důležité začít s tréninkem opatrně a pomalu. Můžete začít s lehkými cvičeními, jako je procházka nebo jemné protahování. Poslouchejte své tělo a zbytečně netlačte na pilu.
Co tvoří kila navíc
Tělo matky projde těhotenstvím a při porodu řadou výrazných změn, a tak není nic neobvyklého na pár kilech navíc. Přebytečný tuk je naprosto v pořádku a slouží jako energetická rezerva pro porod a následné kojení.
Nejvýraznější změnou prochází děloha, ta se zvětší ze 70 gramů až na téměř 1100 gramů. Do přírůstku hmotnosti je pak také zahrnuta:
- Tuková zásoba,
- váha dítěte,
- placenta,
- plodová voda,
- zvětšená prsní tkáň,
- krev potřebná k výživě dítěte.
Kojení a hubnutí
Rozhodla jste se kojit? Tak to automaticky i hubnete. Kojení může totiž být pro ženy přirozenou formou hubnutí po porodu. Během kojení tělo využívá tukové zásoby k produkci mateřského mléka.
Ujistěte se však, že konzumujete dostatečné množství živin a kalorií, aby bylo vaše tělo schopno produkovat mléko a zároveň ztrácet hmotnost.
Posílení pánevního dna
Další nezbytnou součástí rehabilitace po porodu je posílení pánevního dna. Pánevní dno je skupina svalů, která podporuje pánev a orgány v břišní dutině. Po porodu mohou být tyto svaly oslabeny, a tím způsobují problémy jako inkontinence nebo pánevní bolesti.
Existuje několik cvičení, která mohou pomoci posílit pánevní dno. Jedním z nejefektivnějších cviků jsou takzvané Kegelovy cviky, které spočívají v postupném a cíleném stahování a uvolňování svalů pánevního dna.
Toto cvičení můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Doma u seriálu, v autobuse nebo při čekání ve frontě na nákup.
Další užitečné tipy pro zhubnutí břicha po porodu:
- Noste kompresní prádlo: Kompresní prádlo může pomoci utáhnout břišní oblast a zlepšit vaši postavu.
- Dostatečně spěte: Nedostatek spánku může ovlivnit hladinu hormonů, které ovlivňují stravovací návyky a přibírání na váze.
- Snižte stres: Stres může vést k přejídání. Snažte se najít způsoby, jak snížit stres ve svém životě.
- Vyhněte se prázdným kaloriím: Omezte příjem nezdravých potravin, které jsou bohaté na kalorie.
Pokud nemáte čas, či energii si sestavovat ten správný jídelníček, můžete vyzkoušet krabičkovou dietu, díky které budete přijímat pravidelnou a pestrou stravu, která vám pomůže zhubnout.
Jak si udržet štíhlou postavu po porodu?
Po dosažení svého vymodleného cíle, tedy zhubnutí břicha, je pro každou ženu stěžejní si udržet vysněnou postavu. K tomu je třeba pokračovat ve zdravém stravování a pravidelné fyzické aktivitě.
Vytvořte si udržitelný životní styl, ve kterém budete dávat přednost zdravým potravinám a aktivitám, které vám přinášejí radost. Mějte na paměti, že udržení hubené postavy je dlouhodobý proces.
Často kladené otázky:
Jak dlouho trvá, než zhubnu břicho?
Čas potřebný k hubnutí břicha se liší u každého jednotlivce. Záleží na vašem výchozím stavu, genetice, stravovacích návycích a cvičení. Buďte trpěliví a vytrvalí, s časem uvidíte výsledky.
Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout břišní tuk?
Nejlepším způsobem, jak zhubnout břišní tuk, je kombinace zdravé stravy, pravidelné fyzické aktivity a cvičení zaměřeného na břicho.
Jaká cvičení jsou nejúčinnější pro zhubnutí břicha?
Cvičení zaměřená na břicho, jako je plank, zvedání nohou vleže nebo sklapovačky, jsou účinné pro posílení břišních svalů a redukci tukové tkáně v této oblasti.
Je možné zhubnout břicho po porodu?
Ano, je to možné. S pomocí správné stravy, fyzické aktivity a cvičení zaměřeného na břicho lze dosáhnout viditelných výsledků.
Jak dlouho trvá, než se vrátím do formy po porodu?
Doba potřebná k návratu do formy po porodu se liší u každé ženy. Záleží na různých faktorech, jako je genetika, životní styl a péče sama o sebe.
Můžu zhubnout břicho pouze cvičením?
Cvičení je důležitou součástí hubnutí břicha, ale je také nezbytné mít vyváženou stravu a životní styl. Kombinace cvičení a zdravé stravy je klíčová pro dosažení požadovaných výsledků.
