Rýchle chudnutie bez cvičenia a diét: 10 osvedčených tipov, ako ho dosiahnuť

Schudnúť bez cvičenia a diét je snom každého, kto nie je spokojný so svojím telom a postavou. Možno sa pýtate, či je to vôbec možné. Za nás určite áno! Nemusíte držať prísne diéty a trápiť sa v posilňovni. Máme pre vás 10 osvedčených tipov na rýchle chudnutie bez cvičenia a diét.

Rýchle chudnutie

Každý, kto sa snaží schudnúť, vie, že chudnutie je zvyčajne beh na dlhú trať a veľa ľudí sa do neho ani nepúšťa. Nemusí to však byť také ťažké, ako sa zdá. Ak budete sedieť doma na gauči a jesť čokoládu, pravdepodobne nezhubnete. Dá sa to však dosiahnuť aj bez extrémnych diét a náročného cvičenia, najmä vďaka kalorickému deficitu, keď prijímate menej energie, ako spotrebujete.

Hoci je rýchle chudnutie lákavé, je dôležité chudnúť zdravým a udržateľným spôsobom.

TIP: Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách a zadku

Čo je to kalorický deficit

Kalorický deficit je stav, keď je množstvo prijatých kalórií nižšie ako množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje. Rozdiel medzi prijatými a spotrebovanými kalóriami vedie k tomu, že telo musí čerpať energiu zo zásob, ktorými sú uložené tukové rezervy. A práve takýmto spôsobom chudnete.

Ak chcete dosiahnuť kalorický deficit, môžete jesť menšie porcie, obmedziť sacharidy a tuky alebo sa viac hýbať. Ideálny je kalorický deficit 500 kalórií denne, čo môže viesť k postupnému a udržateľnému úbytku hmotnosti bez extrémnych diétnych obmedzení.

TIP: Pri chudnutí bez diét a cvičenia vám pomôže Tréner žien, s ktorým si vytvoríte návyky zdravého životného štýlu.

Ako vypočítať denný príjem kalórií na chudnutie

Aby ste si mohli nastaviť optimálny kalorický deficit, musíte najprv vedieť, koľko energie vaše telo potrebuje. Na tento účel si musíte vypočítať hodnotu svojho bazálneho metabolizmu BMR a energetický výdaj pri pohybe TDEE.

Čo je BMR

Skratka BMR je skratka pre bazálny metabolizmus, ktorá označuje množstvo energie potrebnej na základné životné funkcie (dýchanie, činnosť orgánov atď.). Je to teda základný energetický výdaj organizmu v pokoji.

Hodnotu BMR možno jednoducho vypočítať takto:

BMR (ženy) = 10 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x vek – 161

BMR (muži) = 10 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x vek + 5

Dávajte si pozor, aby váš energetický príjem nebol nikdy nižší ako hodnota BMR, inak budete hladovať, čo vedie k spomaleniu metabolizmu, núdzovému režimu organizmu.

Ako fungujú rýchle diéty

Hoci diéty môžu byť veľmi účinné pri rýchlom chudnutí, treba si na ne dávať pozor. Zvyčajne ide o drastické metódy, ktoré môžu byť z dlhodobého hľadiska pre vaše telo škodlivé. Okrem toho pri rýchlych diétach často nejde o úbytok tuku, ale len o úbytok vody v tele. Diéty môžu byť užitočné, ale musíte si nájsť takú, ktorá vám vyhovuje a je pre vás dlhodobo udržateľná, a vyhnúť sa JOJO efektu.

TIP: Existuje najlepšia diéta na chudnutie? Čo radia odborníci

10 tipov na rýchle chudnutie bez diét a cvičenia

Ak máte záujem schudnúť bez diéty a cvičenia, musíte si uvedomiť, že aj napriek tomu budete musieť urobiť niekoľko zmien vo svojom životnom štýle, ktoré by mali byť dlhodobé a viesť k zdravšiemu životnému štýlu, ktorý so sebou prinesie niekoľko kíl dole. Je tiež dôležité poznamenať, že najúčinnejšie a najrýchlejšie chudnutie zahŕňa pravidelné cvičenie a väčšie úpravy v jedálničku.

TIP: Vieme, ako často cvičiť a posilňovať pri chudnutí

Udržateľný kalorický deficit

Metabolizmus ovplyvňuje, ako rýchlo vaše telo spaľuje kalórie a koľko energie potrebuje. Niektorí ľudia majú rýchly metabolizmus a chudnú ľahšie, zatiaľ čo iní majú pomalší metabolizmus, čo môže chudnutie sťažovať. Keď zistíte hodnotu bazálneho metabolizmu, začnete znižovať kalórie postupne, aby to pre vaše telo nebola taká veľká zmena.

Kalorický deficit by mal byť pre vás udržateľný. Výhodou je, že nemusíte striktne obmedzovať svoje obľúbené jedlá. Dôležité je, aby vám vyšli kalórie.

Pravidelné stravovanie a neprejedanie sa

Zlepšenie stravovacích návykov je dôležité nielen pre chudnutie, ale aj pre zdravý životný štýl. Dôležité je vedieť, kedy máte dosť. Nemusíte dojedať to, čo máte na tanieri, ani po deťoch. Prejedanie zväčšuje žalúdok, takže jete stále väčšie porcie, ktoré nepotrebujete. Pravidelnosť v stravovaní zasa pomôže správnemu fungovaniu vášho metabolizmu.

Zdravé potraviny

Kvalitná strava je základom úspešného chudnutia. Namiesto konzumácie prázdnych kalórií z rýchleho občerstvenia sa zamerajte na potraviny bohaté na živiny. Do svojho jedálnička zaraďte viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov s vysokým obsahom vlákniny.

TIP: Psyllium a chudnutie: Môže vláknina pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy?

Pozor na prázdne kalórie v nápojoch

Hovoríte si, že nejete príliš veľké porcie alebo sladké jedlá? Dávajte si pozor na to, čo sa skrýva v nápojoch. Džúsy, sladené minerálne vody a ľadové čaje obsahujú veľa cukru. Na smäd pite čistú vodu a nesladené čaje.

Pite pred jedlom

Znížili ste svoje porcie a po jedle ste stále hladní? Pred jedlom vypite pohár vody. Je to trik, vďaka ktorému nebudete pociťovať hlad po menšej porcii jedla. Zároveň sa ale vyhnite bezprostrednému zapíjaniu jedla, ktoré môže obmedziť trávenie.

Kvalitný spánok

Aj keď sa vám to zdá ako vzdialená téma od chudnutia, spomeňte si, ako sa cítite, keď málo spíte. Telo je unavené a nemá energiu. Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na vašu hmotnosť. Keď ste nevyspatí, môže sa zvýšiť chuť na nezdravé jedlo a sladkosti,aby ste niekde získali energiu. Nedostatok spánku môže tiež spomaliť váš metabolizmus.

Stres a jeho vplyv na chudnutie

Dlhodobé vystavenie stresu nie je dobré pre vaše zdravie. Okrem toho môže byť jedným z faktorov, ktoré prispievajú k priberaniu na váhe, aj stres. Keď ste pod tlakom, môžete mať tendenciu jesť viac alebo konzumovať nezdravé potraviny. Snažte sa nevystavovať sa veľkému stresu, a keď ste v strese, aspoň sa snažte vyhýbať nezdravým jedlám a sladkostiam.

Prirodzený pohyb

Hoci sa zameriavame na chudnutie bez cvičenia a diét, neznamená to, že schudnete doma na gauči. Každodenné cvičenie, napríklad chôdza alebo chôdza po schodoch, môže pomôcť zvýšiť váš energetický výdaj a podporiť chudnutie. Začleňte do svojho každodenného života viac prirodzeného pohybu. Chodievajte viac pešo, na prechádzky alebo si ráno dajte rýchlu rozcvičku.

Jedzte viac bielkovín

Vedeli ste, že bielkoviny v strave podporujú chudnutie? Bielkoviny majú vysokú tepelnú hodnotu, čo znamená, že telo spotrebuje na ich spracovanie viac energie ako na spracovanie sacharidov alebo tukov.

To podporuje kalorický deficit. Navyše sa cítite plnší, takže nemusíte jesť toľko sacharidov. Pri chudnutí je často ťažké udržať si svalovú hmotu, takže dostatočný príjem bielkovín môže pomôcť minimalizovať úbytok svalovej hmoty. Dostatok bielkovín nájdete v mäse, strukovinách alebo mliečnych výrobkoch.

TIP: Nemusíte hneď držať diétu, stačí si upraviťjedálniček na chudnutie.

Jednodňový pôst

Ak chcete zrýchliť metabolizmus a prečistiť telo, vyskúšajte jednodňový pôst, počas ktorého 24 hodín nič nejete a obmedzíte príjem tekutín . Počas pôstu tráviaci systém odpočíva, čo pomáha zrýchliť metabolizmus a spaľovanie kalórií.

24-hodinový pôst umožňuje telu odstrániť nahromadené toxíny a odpadové látky. To môže pomôcť obnoviť vitalitu a zvýšiť odolnosť celého tela. Môžete tiež vyskúšať prerušovaný pôst 16/8 , pri ktorom jete len v čase, ktorý si určíte.

TIP: Ako na jednodňový pôst? 5 tipov, ako ho začať praktizovať

Online program Tréner žien

Veľmi dobre vieme, že chudnutie nie je úplne jednoduché, a preto vám predstavujeme jedinečný online program Tréner žien, ktorý sa zameriava na prirodzené a zdravé chudnutie prostredníctvom vytvárania zdravých návykov. Program vytvoril skúsený tréner Mgr. Daniel Čmel, ktorý pomáha ženám zdravo schudnúť a udržať si hmotnosť.

Na začiatok si urobte bezplatný online kvíza zistíte 3 hlavné dôvody, prečo nehubnete, a ako to napraviť.

Fungujú tabletky na chudnutie?

Ak vás zaujíma, ako schudnúť bez diét a cvičenia, určite vás napadlo siahnuť po tabletkách na chudnutie. Tie zvyčajne fungujú na základe zníženia chuti do jedla alebo na princípe spaľovačov tukov, kde urýchľujú metabolizmus. Niektoré tabletky na chudnutie obsahujú preháňadlá alebo diuretiká, ktoré môžu viesť k dočasnému úbytku vody, nie k úbytku tuku.

Je dôležité si uvedomiť, že žiadna tabletka ani doplnok nenahradí zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu, a preto je vždy lepšie sa o tomto rozhodnutí poradiť s odborníkom.

TIP: Spaľovače tukov a chudnutie: Prečo ich (ne)používať?

Motivácia k chudnutiu

Chcete schudnúť bez diét a cvičenia? Možno vám len chýba motivácia. Veď pohyb a cvičenie neprinášajú len zhodené kilá, ale aj zábavu, zdravie a možno aj nových parťákov. Navyše, ako sme už napísali vyššie, najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, je kombinácia zdravej stravy a cvičenia. Ak si teda cvičenie rozmyslíte, na našom blogu máme množstvo tipov na domáce cvičenie pre začiatočníkov.

Vyskúšajte:

• Joga pre začiatočníkov: 12 najlepších jogových cvikov na chudnutie
• Čo je kardio cvičenie? 14 najlepších cvikov na domáce kardio
• Cvičenie doma: 10 najlepších cvikov na doma pre začiatočníkov
• Beh a chudnutie: 9 tipov, ako začať behať
• Najlepšie cviky na chudnutie: 12 najúčinnejších, ktoré musíte vyskúšať

Často kladené otázky (FAQ)