Nadváha a obezita u žen jsou závažnými problémy, které mohou mít negativní dopad na zdraví a celkovou kvalitu života. V dnešní době trpí více než 50 % žen nadváhou a ačkoliv genetika a hormonální nerovnováha v přechodu může mít svou roli, nejčastěji za to může nezdravý životní styl a nevyvážený jídelníček. Tak či tak to neznamená, že nemůžete zhubnout, pojďme se podívat na 5 nejčastějších příčin nadváhy a jak ji řešit.
Rozdíl mezi nadváhou a obezitou
Nadváha a obezita jsou dva odlišné stavy týkající se tělesné hmotnosti. Nadváha se vztahuje k překročení normálního rozmezí hmotnosti vzhledem k výšce a pohlaví, zatímco obezita je závažnější stav charakterizovaný nadměrným nahromaděním tělesného tuku.
Obézní jedinci mají vysoký index tělesné hmotnosti (BMI), který překračuje stanovenou hranici pro obezitu, zatímco osoby s nadváhou mají BMI pouze ve vyšších hodnotách, ale ještě nepřesahuje hranici pro obezitu.
Jak se pozná nadváha: Výpočet BMI
BMI neboli index tělesné hmotnosti snadno vypočítáte tak, že svou váhu (v kilogramech) vydělíte výškou (v metrech). Takto získáte číslo, které podle níže uvedené tabulky můžete porovnat a zjistit, zda se jedná o nadváhu, nebo obezitu.
Klasifikace tělesné hmotnosti:
Většina populace se pohybuje v kategorii nadváhy. Kromě BMI může být další ukazatel nadváhy tukové rozložení a obvod pasu. Ten by u mužů neměl přesáhnout 102 cm a u žen 88 cm.
- Hodnoty pod 18.5 – podvýživa,
- hodnoty 18,5 až 25 – normální hmotnost,
- hodnoty 25 až 30 – nadváha,
- hodnoty 30 až 35 – obezita I. stupně (mírná),
- hodnoty 35 až 40 – obezita II. stupně (střední),
- hodnoty nad 40 – obezita III. stupně (vážná).
Typy obezity
Kromě klasifikace podle BMI je důležité rozlišovat různé typy obezity z hlediska závažnosti.
- Difúzní typ: Tuk je uložen po celém těle rovnoměrně.
- Centrální typ: Tuk je uložen především v oblasti břicha a trupu, zatímco končetiny zůstávají štíhlé.
- Lipodystrofický typ: Tento typ postihuje nejvíce ženy, často bývá ovlivněn genetikou a velmi těžko se léčí. Tuk je uložen v hýždích, břiše a stehnech, zatímco vrchní část těla je téměř bez tuku.
- Gynoidní: Představuje nadměrné ukládání tuku v oblasti stehen a hýždí.
- Androidní: Představuje nadměrné ukládání tuku v břiše.
Co dělat, když nemůžete zhubnout?
Je třeba si uvědomit, že za polovinu obezity je skutečně zodpovědná dědičnost, někdo přibírá snadněji a daleko více než někdo jiný, to ale neznamená, že nemůžete zhubnout. Pojďte si udělat krátký kvíz zdarma, díky kterému přijdete na to, proč nemůžete zhubnout. Program Trenér žen, který kvíz vytvořil, nabízí řešení jak zhubnout přesně pro vás na míru.
5 Nejčastějších příčin nadváhy a obezity u žen
Existuje několik faktorů, které přispívají ke vzniku nadváhy a obezity u žen.
1. Nezdravá strava a nadměrný příjem kalorií
Jedním z hlavních faktorů přispívajících k nadváze a obezitě je nezdravá strava. Konzumace potravin bohatých na nasycené tuky, přílišné množství cukrů a rafinovaných sacharidů, jako jsou sladkosti, slazené nápoje a průmyslově zpracované potraviny, může vést k nadměrnému příjmu kalorií a hromadění tuku v těle.
Místo slazených nápojů se pokuste pít pouze čistou vodu a do jídelníčku zařadit také zdravé nápoje jako jsou neslazený čaj nebo Kombucha.
2. Nedostatek fyzické aktivity
Sedavý životní styl je dalším významným faktorem, který přispívá k nadváze a obezitě. Moderní technologie, práce za počítačem a nedostatek pohybu mohou vést k energetickému nerovnováze, kdy je příjem kalorií vyšší než výdej. Nedostatek fyzické aktivity způsobuje, že tělo nevyužívá dostatečně energii a snižuje se spalování tuků.
3. Genetika a hormonální nerovnováha
Některé ženy mají genetickou predispozici k nadváze a obezitě. Geny mohou ovlivňovat metabolickou rychlost, sklon k ukládání tuku a regulaci hladiny hormonů spojených s hladem a sytostí. Hormonální nerovnováha, zejména při poruchách štítné žlázy nebo nadměrné produkci hormonu kortizolu (způsobeného například stresem), může také přispívat k nadváze.
4. Emoční přejídání a poruchy příjmu potravy
Emoční přejídání, které je spojeno s emocionálním stresem, úzkostí nebo depresí, může vést ke kompulzivnímu přejídání a nadměrnému příjmu kalorií. Některé ženy se také potýkají s poruchami příjmu potravy, jako je bulimie nebo poruchy přejídání, které mohou vést k nadváze a obezitě.
5. Hormonální změny v těhotenství a menopauze
Těhotenství a menopauza mohou být období, kdy se u žen často vyskytuje nárůst hmotnosti. Hormonální změny mohou ovlivnit metabolismus, chuť k jídlu a distribuci tělesného tuku. Správná péče o zdraví a stravu v těchto obdobích je důležitá pro udržení zdraví i zdravé váhy. Každá žena je jedinečná a může mít kombinaci různých příčin, které přispívají k nadváze a obezitě.
Vliv nadváhy a obezity na vaše zdraví
„Obezita je nemoc, která může vést k celé řadě komplikací – zvyšuje riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku a mnoha dalších negativních věcí,“ tvrdí Martin Haluzík, přednosta Centra diabetologie a vedoucí Laboratoře translační a experimentální diabetologie a obezitologie IKEM.
Nadváha a obezita mohou mít vážné dopady na zdraví. Fyzicky se projevuje zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, diabetu a dalších metabolických poruch. Psychicky může nadváha a obezita vést ke sníženému sebevědomí, úzkosti a deprese.
Vysoký krevní tlak
Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí u obézních lidí. Souvisí s BMI, vysokým tlakem a srdečním selháním. U BMI 25-30 (nadváha) je 3x vyšší riziko vysokého tlaku než u normálního BMI. Lékaři doporučují snížení hmotnosti a změnu životního stylu.
Cukrovka druhého typu a prediabetes
Úbytek hmotnosti zlepšuje hladinu tuků a inzulínovou citlivost. Obézní lidé mají 7-12x vyšší riziko cukrovky. Snížení hmotnosti může vést k remisi nebo snížení léků. Ideální je kombinace léčby obou stavů.
Rakovina
Obezita zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva, konečníku, slinivky a ledvin. Snížení hmotnosti snižuje toto riziko. Zdravý životní styl a omezení alkoholu jsou důležité.
Neplodnost a syndrom polycystických ovarií
PCOS je nejčastější hormonální poruchou u žen. 60-80 % postižených je obézních. Snížení hmotnosti vylepšuje metabolické parametry a plodnost.
Srdeční selhání
Obézní lidé mohou trpět srdečním selháním a zbytněním levé srdeční komory. Omezení kalorií a úbytek váhy snižují riziko srdečních onemocnění.
Chrápání a spánková apnoe
Chrápání může být známkou spánkové apnoe. 40 % obézních lidí jí trpí. Je způsobena mechanickým uzavřením dýchacích cest. Oba stavy se léčí současně v specializovaných centrech.
Jak zhubnout při nadváze a obezitě?
Jak zhubnout při obezitě? Zdravou stravou a pohybem. Pojďme se podívat na základní principy hubnutí.
Zdravá strava
Klíčem k úspěšnému snižování váhy je vyvážená strava. Zaměřte na konzumaci celých potravin, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a potraviny s kvalitním zdrojem bílkovin.
Omezte příjem prázdných kalorií z rafinovaných cukrů a tučných jídel. Důležité je také udržovat správné porce a jíst pomalu, abyste měli čas vnímat signály sytosti. Odborníci doporučují vyváženou a nízkokalorickou stravu, která zahrnuje dostatečné množství živin.
TIP: Chcete změnit svůj jídelníček a nevíte jak? Podívejte se na 10 tipů nejúčinnějších diet na světě.
Pohyb
Fyzická aktivita je nezbytná pro úspěšné snižování váhy. Vyberte si cvičení, které vás bude bavit a budete na něj mít čas a prostor. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, pomáhají spalovat kalorie a zlepšují kondici. Kromě toho zahrňte do svého tréninkového plánu také posilovací cvičení, která pomohou budovat svalovou hmotu a zvyšují metabolismus.
Začněte třeba tím, že budete více chodit pěšky třeba do práce nebo do obchodu. Je potřeba naučit se zakomponovat běžný pohyb do života.
TIP: Vyzkoušejte těchto 12 nejúčinnějších cviků na hubnutí.
Pravidelný spánek
Nedostatek spánku může ovlivnit hladiny hormonů regulujících chuť k jídlu a energii. Dopřejte si 8 h spánku denně. Pravidelný spánkový režim pomáhá udržovat stabilní hladinu energie a snižuje pravděpodobnost přejídání.
Podpora a motivace
Řešení nadváhy může být obtížné, a proto je důležité mít podporu a motivaci. Hledejte podporu od rodiny, přátel nebo se připojte k podpůrné skupině s podobnými cíli. Sdílejte svůj pokrok a úspěchy s ostatními, kteří vás povzbudí a podrží v těžkých chvílích. Hlavní je mít trpělivost, protože je to běh na dlouhou trať a chvíli bude trvat, než se výsledky dostaví.
Pamatujte, že je potřeba si najít udržitelný životní styl, který zvládnete dodržovat dlouhodobě a bude vám vyhovovat. Pokud trpíte těžší formou obezity, určitě je na místě se poradit s lékařem.
TIP: Chybí vám občas motivace ke cvičení? Nevadí, máme pro vás 7 skvělých tipů, jak si motivaci udržet.
Mentální zdraví a sebepřijetí
Při řešení nadváhy a obezity je důležité zaměřit se také na mentální zdraví a sebepřijetí. Správný postoj k tělu a pozitivní myšlení je při hubnutí velmi důležité. Řízení emocí a snižování stresu jsou také důležité faktory pro udržení dlouhodobých výsledků. Vyzkoušejte některé z relaxačních technik, jako je meditace nebo jóga a zkuste přijmou sami sebe takové, jací jste a mějte se rádi.
Monitorování pokroku a udržení výsledků
Během procesu hubnutí pravidelně monitorujte váš pokrok a výsledky. Sledování váhy a tělesného složení jsou skvělou motivací a o tom, jakým směrem se vývoj ubírá. V případě potřeby je také vhodné vyhledat pomoc odborníků, kteří mohou poskytnout individuální radu a podporu.
TIP: Chcete znát ty nejlepší tipy na hubnutí? Přečtěte si těchto 31 nejlepších tipů, jak zhubnout.
Kdo je nejvíce obézní? Nadváha ve světě
Zajímá vás, jak si vedou lidé z různých koutů světa? Obezita a nadváha ve světě závisí na spoustě faktorů, jako je věk, protože s narůstajícím věkem se zvyšuje i počet lidí s nadváhou a obezitou a vrcholí kolem 50. – 60. roku života.
Faktem je, že nadváhou a obezitou trpí více žen, které mají celkově větší procentu tuků proti mužům ve všech populacích. Genetika hraje velkou roli ve výskytu obezity a nadváhy v rodině, avšak často jsou tato rizika spojena s dalšími rodinnými zvyky, jako je například jídelníček a životný styl.
Národní kuchyně mají také význam, zejména v souvislosti s příjmem tuku a tradičními pokrmy a potravinami. S tím souvisí i alkohol, který přispívá ke zvyšování hmotnosti v celé populaci.
Nejčastější dotazy (FAQ)
Jak dlouho trvá, než dosáhnu viditelných výsledků při hubnutí?
Každý člověk je jiný a doba, kterou trvá dosažení viditelných výsledků, se může lišit. Záleží na mnoha faktorech, včetně aktuálního zdravotního stavu, genetiky, stravy a cvičení. Je důležité mít realistická očekávání a být trpělivý. Důležitější než rychlé výsledky je udržitelný a zdravý přístup k hubnutí.
Je nutné se úplně vzdát oblíbených jídel při hubnutí?
Není nutné se úplně vzdát oblíbených jídel při hubnutí. Je možné najít zdravější alternativy a dávkovat si je ve správných porcích. Důležité je najít rovnováhu mezi zdravým stravováním a občasným dopřáním si pochoutek.
Jak poznám, že mám nadváhu?
Rozpoznání nadváhy u sebe může být důležité pro včasnou intervenci a řešení. První ukazatel je obvod pasu, který by u žen neměl být větší než 88 cm, u mužů 102 cm. Dále si spočítejte index tělesné hmotnosti (BMI) a podle tabulek zjistíte, zda se jedná o nadváhu, nebo už o obezitu.
Jak udržet dosažené výsledky po hubnutí?
Udržení dosažených výsledků po hubnutí vyžaduje udržování zdravého životního stylu. Důležité je pokračovat v pravidelné fyzické aktivitě, vyváženém stravování a péči o mentální zdraví. Sledování pokroku a pravidelné kontroly mohou také pomoci udržet se na správné cestě.
Jaká je správná váha u žen?
Zdravá váha u žen závisí na několika faktorech, včetně výšky, tělesného složení a individuálního metabolismu. Jako hrubý orientační ukazatel se často používá index tělesné hmotnosti (BMI). Pro většinu žen je BMI mezi 18,5 a 24,9 považováno za zdravé rozmezí.
Kdy se mám vážit?
Frekvence vážení se liší v závislosti na individuálních preferencích a cílech. Obecně se doporučuje pravidelně se vážit, ale ne příliš často, aby se zabránilo zbytečnému stresu nebo úzkosti z drobných kolísání váhy. Ideální frekvence vážení může být jednou týdně nebo jednou za dva týdny.
Jaké jsou dlouhodobé výhody řešení nadváhy a obezity?
Řešení nadváhy a obezity má mnoho dlouhodobých výhod. Patří sem snížení rizika srdečních onemocnění, diabetu a dalších zdravotních problémů. Zlepšuje se fyzická kondice, nálada a celková kvalita života. Mít zdravou váhu přináší pocit pohody a sebevědomí, které se odráží ve všech oblastech života.
Můžu mít nadváhu z piva?
Ano, jedno pivo má kolem 200 kalorií. To je stejně jako 145 g těstovin nebo půl litru coca coly.
Je problematická nadváha v těhotenství?
Ano, nadváha maminky může ohrozit například nenarozené dítě předčasným porodem. Pokud už jste těhotná, diety už nedržte.
Jaká je nadváha a obezita v Česku?
Obezitou trpí 18 % žen a 21 % mužů. Mírnou nadváhu má 49 % Čechů a 36 % Češek.
Proč je problematická nadváha v pubertě?
Kromě zdravotních problémů v budoucnosti přináší také traumata, která způsobuje prostředí teenagerů a bodyshaming.
Pomáhá na nadváhu běhání?
Ano, běhání je skvělý sport na nadváhu, pokud ale už jste obézní, je vhodnější si vybrat sport, který zatěžuje méně klouby. Vhodná je chůze, kolo či plavání.
Jak léčit obezitu?
Obezita je považována dnes už za nemoc a řeší se změnou životního stylu, léčbou pomocí léků i bariatricko-metabolickou chirurgii.
Zdroje
Kunešová, M., Hlubik, P., Hainer, V., Býma, S., Brychta, T., Červený, R., Horký, K., Marek, J., Müllerová, D., Sucharda, P. and Svačina, Š., 1999. Obezita. Všeobecná zdravotní pojišťovna České republiky.
Vítek, L., 2008. Jak ovlivnit nadváhu a obezitu. Grada Publishing as.
Matoulek, M., Svačina, Š. and Lajka, J., 2010. Výskyt obezity a jejích komplikací v České republice. Vnitř Lék, 56(10), pp.1019-1027.
Azarbad, L. and Gonder-Frederick, L., 2010. Obesity in women. Psychiatric Clinics, 33(2), pp.423-440.
Kulie, T., Slattengren, A., Redmer, J., Counts, H., Eglash, A. and Schrager, S., 2011. Obesity and women’s health: an evidence-based review. The Journal of the American Board of Family Medicine, 24(1), pp.75-85.
