Krabičková diéta: Ako funguje a prečo je dobrá na chudnutie

Rozmýšľali ste niekedy nad tým, ako efektívne schudnúť bez zdĺhavého plánovania jedál a varenia? Ak áno, krabičková diéta je pre vás ideálnou voľbou. V jednoduchosti je krása a to platí aj pre túto inteligentnú diétu. Poďte sa s nami pozrieť, ako funguje krabičková diéta a prečo môže byť práve pre vás tým správnym krokom k lepšiemu zdraviu a vysnívanej postave.

Čo je krabičková diéta a ako funguje

Krabičková diéta nie je len módnym trendom, ale aj inteligentným spôsobom stravovania. Jedlá sú pripravené v krabičkách na každý deň. Každá krabička obsahuje vyváženú porciu potravín (z hľadiska bielkovín, sacharidov a tukov), aby telu poskytla všetko, čo potrebuje, a zároveň podporila proces chudnutia.

Dôležité je aj množstvo a počet kalórií v potravinách. Ak chcete schudnúť, váš energetický príjem by mal byť o niečo nižší ako váš energetický výdaj.

Ako funguje krabičková diéta

Princíp krabičkovej diéty spočíva v tom, že každé jedlo je presne odmerané a naplánované tak, aby sa zabránilo príjmu nadbytočných kalórií. Je to jednoduché, ale účinné. Vďaka krabičkovej diéte nemusíte počítať kalórie a sledovať denný príjem potravy, čo vám ušetrí veľa času.

Stručne povedané, prijímate len toľko energie, koľko potrebujete tak, aby ste dosiahli kalorický deficit a mohli schudnúť.

Existuje veľa gastro podnikov, ktoré vám pripravia jedlo v krabičkách na mieru a vy si ho vždy len vyzdvihnete a nemusíte sa starať o varenie alebo nakupovanie. Ďalšou možnosťou je domáca krabičková diéta, pri ktorej si jednotlivé jedlá pripravujete sami (zvyčajne na niekoľko dní, takže ušetríte čas).

Prečo je krabičková diéta účinná pri chudnutí

Základom úspechu krabičkovej diéty je komplexný prístup k chudnutiu. Mnohé diétne plány sa zameriavajú len na obmedzenie kalórií, čo môže viesť k nedostatočnému príjmu živín.

Pri krabičkovej diéte sa však kladie dôraz na výživovú hodnotu potravín, čím sa zabezpečí, že telo dostane všetky živiny, ktoré potrebuje, aj pri znížení množstva kalórií. To je veľmi dôležité na udržanie energie a správnej funkcie tela počas chudnutia.

TIP: Priemerný počet spálených kalórií za deň

Jednoduchosť a pohodlie

Ak si necháte krabičky s jedlom pripravovať, nemusíte sa trápiť so zdĺhavým vymýšľaním, čo si pripraviť k jedlu. Pri krabičkovej diéte vám všetko prichystajú a doručia až k vám domov.

Ak sa rozhodnete pre domácu krabičkovú diétu, je dobré urobiť si plán a podľa neho nakupovať a variť, určite na viac dní. Ak sa budete držať stanoveného plánu, ušetrí vám to vo výsledku veľa času.

Presne vyvážené porcie

Zabudnite na nejasnosti týkajúce sa veľkosti porcií a zloženia jedál. Krabičková diéta vám poskytuje presne naporciované porcie, ktoré sú určené pre vás a vaše potreby. V krabičke nájdete nielen správnu porciu jedla, ale aj presný pomer bielkovín, sacharidov a tukov. A rozhodne sa nebojte, že budete jesť stále to isté jedlo dokola. Môžete si vybrať zo širokej ponuky zdravých jedál.

Kontrola príjmu kalórií

Počítanie kalórií môže byť pre mnohých z nás nočnou morou. Krabičková diéta vám to veľmi uľahčí. Stačí sledovať, čo jete, a nemusíte sa starať o zložité počítanie kalórií a kalorické tabuľky. Môžete sa lepšie sústrediť na dostatok pohybu a cvičenie.

Pravidelné stravovanie

S krabičkami prichádza aj pravidelné stravovanie. Pre telo je dobré, keď vie, že dostane jedlo pravidelne. Vyhnete sa tak pocitom hladu, chuti na sladké alebo strate energie.

Profesionálne plánovanie jedál

Nutriční poradcovia a odborníci na výživu sa vyznajú v diétach. Vďaka ich znalostiam a skúsenostiam si môžete byť istí, že vaša strava bude plne prispôsobená vašim potrebám.

TIP: Nedarí sa vám schudnúť? Urobte si bezplatný rýchly kvíz, ktorý odhalí 3 hlavné chyby, prečo sa vám nedarí schudnúť, a ukáže vám, ako ich účinne riešiť.

Podpora disciplíny a sebakontroly

Chudnutie si vyžadujemotiváciu a disciplínu. Krabičkové diéty vám v tomto smere pomôžu tým, že vám poskytnú jasný a štruktúrovaný plán. Okrem toho si vďaka krabičkám vaše telo zvykne na správne množstvo potravín a zdravý životný štýl. To vám môže pomôcť aj po ukončení krabičkovej diéty.

Prečítajte si tiež: Existuje najlepšia diéta na chudnutie? Vieme, čo radia odborníci

Sledujte pokrok

Nič nie je tak povzbudzujúce, ako keď vidíte, že sa vaše úsilie vypláca. Krabičkové diéty vám poskytujú skvelý spôsob, ako sledovať svoj pokrok. Každý deň, keď si otvoríte krabičku s jedlom, máte pred sebou pripomienku toho, čo ste už dosiahli. To je motivácia, ktorá vás posunie stále bližšie k vášmu cieľu.

Možnosť špeciálnej stravy

Máte alergiu alebo intoleranciu na mlieko alebo lepok alebo iné špeciálne stravovacie obmedzenia? Krabičky s jedlom sú zostavené práve pre vás. Mnohí poskytovatelia týchto diét ponúkajú možnosť prispôsobiť jedlá tak, aby vyhovovali každému.

Návyky a nový životný štýl

Chudnutie nie je len o krátkodobých výsledkoch. K trvalej zmene životného štýlu vedie dlhá cesta. Krabičky vám môžu cestu uľahčiť. Vďaka štruktúrovanému a vyváženému prístupu si vytvoríte nové stravovacie návyky, ktoré vám už zostanú. Získate nielen novú postavu, ale aj zdravý a udržateľný životný štýl.

TIP: Vyskúšajte aj prerušovaný pôst 16/8.

Povolené potraviny pri krabičkovej diéte

Vyskúšali ste rôzne diéty a žiadna z nich vám dlho nevydržala? Pri chudnutí je dôležité zachovať si návyky a zdravý životný štýl. Ale každý z nás má chuť na niečo, čo sa nám úplne nehodí do nášho diétneho plánu. Na krabičkovej diéte je skvelé to, že jednoducho zjete to, čo je v krabičke, a nad jedlom nemusíte premýšľať.

Zvyčajne sa v krabičkách nachádza zelenina a ovocie, semená a mäsové a mliečne výrobky. Jednotlivé jedlá si vyberáte sami, takže si môžete dať to, čo máte radi.

Aká je cena krabičkovej diéty

Veľmi diskutovanou témou je, samozrejme, cena. To závisí od jednotlivých dodávateľov a kvality potravín. Je tiež rozdiel, či chcete schudnúť , a preto budú porcie jedla o niečo menšie, ako keď chcete nabrať svalovú hmotu. Jednou z možností je objednať si jedno alebo dve jedlá denne a zvyšok si pripraviť sám. Cena krabičkovej diéty sa zvyčajne pohybuje od 10 EUR na deň.

Na čo si dať pozor

Chcete si objednať jednotlivé jedlá v krabičkách vopred a vždy si ich len vyzdvihnúť? Ešte predtým, ako začnete, si starostlivo vyberte dodávateľa, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám (alergie, intolerancie atď.) a zároveň bude mať široký výber jedál. V ideálnom prípade by mal dodávateľ uviesť výživovú hodnotu, aby ste mali istotu, že dostávate dostatok všetkých živín.

Ak si necháte doviezť krabičkové jedlá, nevýhodou je, že po skončení diéty alebo dovezených krabičiek sa môžete ľahko vrátiť k starým zvykom. Preto je ideálne kombinovať ju s domácou krabičkovou diétou, pri ktorej si jedno jedlo denne pripravíte sami. Potom to pre vás nebude taký rozdiel a ľahko neskĺznete späť k starému životnému štýlu.

Domáca krabičková diéta

S domácou krabičkovou diétou ušetríte veľa peňazí, len príprava jedla si vyžaduje viac energie a úsilia. Pri zostavovaní jedálnička by sa vždy mala zohľadniť pravidelná fyzická aktivita, ktorá si vyžaduje energiu. Nezabúdajte ani na denný príjem živín, ktorý je približne:

• 1,6-2,2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti,
• 3-5 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti,
• 1 g tuku na 1 kg telesnej hmotnosti.

Ako vypočítať denný príjem kalórií na chudnutie

Na zostavenie vhodného jedálnička je potrebné trocha matematiky. Prvým krokom je zistiť, koľko energie vaše telo potrebuje. Na tento účel je potrebné vypočítať bazálny metabolizmus BMR a energetický výdaj počas cvičenia TDEE.

Čo je BMR

Skratka BMR je skratka pre bazálny metabolizmus (čiže Basal Metabolic Rate), ktorá predstavuje množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie základných životných funkcií, ako je dýchanie, krvný obeh alebo funkcia orgánov. Je to teda základný energetický výdaj organizmu v pokoji. Hodnotu BMR možno jednoducho vypočítať takto:

BMR (ženy) = 10 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x vek – 161

BMR (muži) = 10 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) – 5 x vek + 5

Majte na pamäti, že váš energetický príjem by nikdy nemal byť nižší ako váš BMR. Hladovanie a nedostatok energie vedú telo k núdzovému režimu a spomaleniu metabolizmu a po diéte aj k JOJO efektu.

Mohlo by vás zaujímať: Čo jesť po cvičení a aké sú najlepšie jedlá po tréningu

Pohyb a energetický výdaj

Ako určite viete, okrem stravy je pre chudnutie dôležitý aj pohyb. Ak sa pravidelne venujete akémukoľvek športu, či už je to kardio cvičenie, kruhový tréning, beh, joga alebo posilňovanie, je potrebné vziať do úvahy a primerane upraviť podľa toho aj energetický príjem, ktorý sa často označuje skratkou TDEE (Total Dialy Energy Expenditure).

TDEE predstavuje celkový energetický výdaj vrátane práce a pohybu. V závislosti od typu fyzickej aktivity môžete túto hodnotu ľahko vypočítať pomocou online kalkulačky, ktorá zahŕňa aj ďalšie faktory (vek, pohlavie atď.).

Toto číslo vám poskytne predstavu o celkovom množstve kalórií, ktoré potrebujete na udržanie svojej aktuálnej hmotnosti. Od tejto hodnoty stačí odpočítať 500 kcal, vďaka čomu by ste mali každý týždeň schudnúť pol kilogramu. Tento úbytok hmotnosti je žiaduci pri chudnutí a považuje sa za zdravý úbytok hmotnosti.

Tréner žien

Ak sa chystáte na domácu krabičkovú diétu a chcete do svojho života zaradiť viac pohybu, určite vám pomôže Mgr. Daniel Čmel z online programu Tréner žien. Ten svojím účinným online program na chudnutie viedol už mnoho žien, ktoré vďaka nemu a jeho individuálnemu prístupu zdravo schudli a svoje výsledky si dokázali udržať.

Cieľ programu Tréner žien je naučiť ženy zdravým návykom, ktoré si môžu dlhodobo udržať, zdravo schudnúť bez JOJO efektu a náročných obmedzení, ale hlavne im povedať, že v tom nie sú samy. Keď sa ženy zapoja do online programu, vstúpia zároveň do úžasnej komunity žien, ktoré sa navzájom podporujú a pomáhajú si.

TIP: Začnite bezplatným online kvízom od Trénera žien, ktorý vám pomôže zistiť 3 hlavné dôvody, prečo sa vám nedarí schudnúť.

Vzorový jedálniček krabičkovej diéty

Pre inšpiráciu uvádzame vzorový jedálniček s niekoľkými tipmi na zdravé jedlá.

Pondelok:

• Raňajky: Ovsené vločky s ovocím a mandľovým maslom.
• Obed: Grilované kuracie prsia s quinoou a zeleninovým šalátom.
• Večera: Pečený losos s brokolicou a zemiakmi.

Utorok:

• Raňajky: Jogurt s čerstvým ovocím a orechmi.
• Obed: Tofu stir-fry s ryžou.
• Večera: Quiche so špenátom a paradajkami.

Streda:

• Raňajky: Celozrnný toast s avokádom a vajíčkom.
• Obed: Zeleninový šalát s kuracím mäsom, fazuľami a vlašskými orechmi.
• Večera: Quinoa s čiernymi fazuľami a zeleninou.

Štvrtok:

• Raňajky: Tvarohová omeleta s bylinkami a paradajkami.
• Obed:Zemiaková polievka s kuracím mäsom a zeleninou.
• Večera: Pečená zelenina s kuskusom.

Piatok:

• Raňajky:Smoothie s jogurtom, špenátom, banánom a mandľovým maslom.
• Obed: Sushi rolka s lososom, avokádom a uhorkou.
• Večera: Krémová polievka z červenej šošovice.

Sobota:

• Raňajky: Pohánka s ovocím a medom.
• Obed:Hovädzí burger s batátovými hranolkami.
• Večera:Grilovaná zelenina s mozzarellou.

Nedeľa:

• Raňajky:Ranné smoothie s čučoriedkami, banánom a mliekom.
• Obed: Sendvič s kuracím mäsom, avokádom a zeleninou.
• Večera:Pečená quinoa s grilovaným kuracím mäsom a zeleninou.

Často kladené otázky (FAQ)