V súčasnosti čoraz viac ľudí praktizuje jednodňový pôst. Vedú ich k tomu rôzne dôvody, ktoré môžu byť nielen zdravotného charakteru. Ak zvažujete vyskúšať 24-hodinový pôst, čítajte ďalej. Prinášame 5 tipov, ako dodržiavať jednodňový pôst a čo z neho vyťažiť.
Čo je to jednodňový pôst?
Jednodňový pôst, známy aj ako 24-hodinový pôst alebo jednodňová hladovka, je metóda, ako si oddýchnuť od jedla. Zároveň na 24 hodín obmedzíte aj príjem určitých tekutín. Táto prax má mnoho zdravotných a duševných výhod.
Typy jednodňového pôstu
Jednodňový pôst má niekoľko variantov. Ľudia sa najčastejšie uchyľujú k týmto typom jednodňového pôstu:
- Absolútny pôst – Absolútny pôst je najprísnejší typ jednodňového pôstu. Počas tohto obdobia sa zdržujete konzumácie akéhokoľvek jedla a nápojov.
- Vodný pôst – Počas vodného pôstu si môžete dopriať vodu, ktorá vedie k hydratácii tela a pomáha odstraňovať toxíny. Voda tiež potláča pocit hladu, čo robí pôst znesiteľnejším.
- Tekutinový pôst – V rámci tekutinového pôstu môžete konzumovať nízkokalorické nápoje, ako je voda, čaj a ľahké ovocné šťavy. Ak si chcete udržať energetickú rovnováhu, mali by ste si vybrať tento typ jednodňového pôstu.
Mohlo by vás zaujímať: Čo je to JOJO efekt a za ako dlho sa dostaví?
Čo urobí jednodňový pôst s telom?
Určite vás zaujíma, aké sú účinky jednodňového pôstu. Medzi tie najdôležitejšie patria:
- Zrýchlenie metabolizmu – Počas pôstu váš tráviaci systém odpočíva, čo pomáha zrýchliť metabolizmus a spaľovať kalórie.
- Detoxikácia organizmu – 24-hodinový pôst umožňuje telu odstrániť nahromadené toxíny a odpadové látky. To môže pomôcť obnoviť vitalitu a zvýšiť odolnosť celého organizmu.
- Zlepšenie duševného zdravia – Mnohí ľudia po jednodňovej hladovke pociťujú aj zlepšenie duševného stavu. Pokojná myseľ a zvýšená koncentrácia potom výrazne a predovšetkým pozitívne ovplyvňujú vaše každodenné fungovanie.
Pre niektorých má pôst aj duchovný rozmer. Historicky sa spája s náboženskými obradmi a rituálmi. Veriaci tak zaraďujú zdravotné výhody jednodňového pôstu na druhé miesto.
TIP: Ako schudnúť bez cvičenia a diét?
Kedy začať s pôstom?
Ak nie ste veriaci a pôst si nespájate s určitým obdobím, môžete začať už dnes. Samozrejme, ak v sebe ešte nič nemáte. Vo všeobecnosti sa odporúča zaradiť jednodňový pôst do stravovacieho plánu každý týždeň. Bude to tak mať dlhodobý účinok.
Možno ste tiež počuli, že je dobré postiť sa počas splnu alebo novu. Všetko však závisí od vašich individuálnych cieľov a zdravotného stavu. Určite nie je na škodu poradiť sa s lekárom alebo iným odborníkom, ktorý vám povie, či je pôst pre vás tou správnou voľbou.
TIP: Priemerný počet spálených kalórií za deň
Ako sa pripraviť na jednodňový pôst?
Rozhodli ste sa vyskúšať 24-hodinový pôst? Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, venujte pozornosť nasledujúcim riadkom. Podelíme sa s vami o 5 tipov na jednodňový pôst.
1. Stanovte si cieľ
Zrovnajte si v hlave, prečo chcete začať s jednodňovým pôstom každý týždeň. Je to kvôli zníženiu hmotnosti, zlepšeniu zdravia alebo z iných dôvodov? Ak máte správne pomenovaný cieľ, môžete si vybrať správny typ pôstu.
Opäť by sme vám chceli pripomenúť, že by ste sa mali o pôste s niekým poradiť. Ak sa ostýchate navštíviť lekára, je oveľa príjemnejšie a pohodlnejšie spojiť sa online s Danielom Čmelom. Pomohol a naďalej pomáha ženám budovať zdravé každodenné návyky, a to podĺa ichindividuálnych potrieb.
TIP: Vyplňte si kvíz a zistite, prečo sa vám nedarí schudnúť. Nájdete ho TU.
2. Vyberte si vhodný typ pôstu
Každý pôst má svoje výhody a nevýhody. Počúvajte svoje telo a vyberte si ten, čo vám najviac vyhovuje. Pre začiatočníkov môže byť vhodnejší tekutinový pôst, pretože sa nemusíte toľko obmedzovať. Postupne prejdite na vodný pôst a potom na absolútny pôst.
3. Pripravte sa nielen psychicky
Uvedomte si, že pôst môže byť spočiatku veľmi náročný a aj 24 hodín sa vám bude zdať nekonečných. Zverte sa niekomu a naplánujte si to na deň, keď nechodíte do práce.
Pred a po jednodňovom pôste sa venujte fyzickej aktivite. Nielen chudnutie, ale aj celková duševná pohoda, závisí od stravy rovnako ako od cvičenia.
Ak nie ste športový nadšenec, môžete vyhľadať pomoc u spomínaného Daniela alias Trénera žien. Vyvinul intenzívny a predovšetkýmúčinný couchingový program, vďaka ktorému bude vaša cesta k lepšiemu zdraviu bezbolestná.
Prečítajte si, ako často cvičiť a posilňovať pri chudnutí.
4. Upravte stravu deň pred a po
Venujte pozornosť obsahu stravy aj deň pred a po jednodňovom pôste. Vyhýbajte sa vysokokalorickým potravinám. Uprednostňujte vlákninu, ale všetko s mierou. Neprejedajte sa, pretože potom by bol účinok pôstu nulový.
Pite veľa tekutín, ideálne 3 litre. Odpusťte si pitie alkoholu. Nechajte si ho na zvláštne príležitosti, pokiaľ ich teda nemáte každý týždeň.
Mohlo by vás zaujímať: Ako si zostaviť jedálniček na chudnutie
Ide jednodňový pôst a káva dokopy?
Pitie kávy je povolené, ale musíte si však pripraviť čiernu kávu. Odpusťte si cukor a smotanu. Môžete si do nej naliať mlieko, ale naozaj len malé množstvo. Ak ju skombinujete s pohárom vody, káva môže zvýšiť účinok pôstu a prispieť k zníženiu hmotnosti.
5. Pozorujte sa
Sledujte, ako telo reagovalo na jednodňový pôst. Ak pociťujete únavu alebo iné nepríjemné príznaky, je pravdepodobné, že vám hladovka neprospela a nemusí vám prospieť ani o týždeň. Môžete vyskúšať iný typ pôstu. Rozhodne však neriskujte. Nájdite si iný spôsob, ako zlepšiť kvalitu svojho života. Určite je si z čoho vybrať.
TIP: Ak vás zaujala metóda pôstu, môžete vyskúšať aj prerušovaný pôst 16/8.
Ako funguje jednodňový pôst?
Určite vás zaujíma, ako taký pôstny deň môže vyzerať. Samozrejme, závisí to od povahy každého z nás, ale pripravili sme všeobecnejší príklad, vďaka ktorému vám 24 hodín prejde rýchlo a bez problémov.
Či už vstávate skoro alebo nie, vždy si po prebudení dajte pohár vlažnej vody, aby ste svoje telo pripravili na deň pôstu. Po hygiene odporúčame prechádzku. Ak idete do práce, nenastupujte do auta, ak tam môžete dôjsť pešo. Počas prechádzky sa nadýchate čerstvého vzduchu a upokojíte svoju myseľ.
Ak ste si jednodňový pôst nenaplánovali na pracovný deň, zostaňte vonku čo najdlhšie. Samozrejme však nezabudnite dodržiavať pitný režim.
Po príchode do práce alebo po návrate domov dodajte telu opäť dostatok tekutín. Určite máte v práci rozvrh, takže nemusíte ničím vypĺňať čakanie na ďalší deň. Doma si prečítajte, čo sa deje vo svete, alebo nejakú knihu, ktorú ste si už dávno chceli prečítať.
Na poludnie, keď je čas na obed, vás možno bude trošku zvádzať žalúdok. Ideálnym riešením je šálka dobrého čaju alebo vlažnej vody. Teplý nápoj upokojí žalúdok. Potom pokračujte v práci alebo si doprajte siestu, ktorú si určite zaslúžite.
Popoludní si vychutnajte prechádzku s rodinou alebo priateľmi. Nezabudnite im povedať o svojom pôste, aby sa nevydali napríklad na piknik.
Podvečer je vhodný čas na sledovanie televízie, ale chápeme, že sa musíte starať aj o domácnosť. Len to, prosím, nepreháňajte. Napríklad umývanie okien určite počká. Vždy majte po ruke vodu, čaj alebo džús, podľa toho, aký typ pôstu ste si vybrali.
Večer síce môžete ísť spať s pocitom hladu, ale do hlavy sa vám dostanú pozitívne myšlienky. Jednodňový pôst ste úspešne ukončili.
TIP: Kombucha: Aké sú účinky kombuchy na chudnutie?
Pre koho nie je jednodňový pôst vhodný?
Niektoré skupiny ľudí by sa mali jednodňovému pôstu vyhnúť. Nedostatok živín môže viesť k únave, oslabeniu imunitného systému a ďalším závažným komplikáciám. Medzi rizikové skupiny patria:
- tehotné ženy,
- dojčiace ženy,
- deti,
- diabetici,
- seniori,
- ľudia s problémami s obličkami,
- ľudia trpiaci psychickými problémami,
- ľudia s nízkym tlakom,
- ľudia po chorobe,
- ľudia, ktorí sa zotavili z porúch príjmu potravy.
Ak nepatríte do žiadnej z týchto skupín, môžete vyskúšať jednodňový pôst. Hneď ako sa však nebudete cítiť dobre, mali by ste s jeho praktizovaním prestať.
Často kladené otázky (FAQ)
Čo piť počas jednodňového pôstu?
Záleží na tom, aký typ jednodňového pôstu si vyberiete. V prípade vodného režimu pijete len vodu. Pri tekutinovom pôste si môžete k vode dovoliť pridať čaj, kávu a ľahké ovocné šťavy.
Čo jesť po jednodňovom pôste?
Rozhodne by ste nemali jesť vysokokalorické potraviny. Uprednostňujte potraviny s vyšším obsahom vlákniny.
Akú vodu piť počas pôstu?
Počas jednodňového pôstu môžete piť neperlivú aj perlivú vodu.
Čo sa stane, ak nebudem jesť 3 dni?
Časom môžete jednodňový pôst nahradiť aj trojdňovým. Má však aj ďalšie špecifiká, ktoré by ste si mali dôkladne preštudovať, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.
Je jednodňový pôst vhodný aj v tehotenstve?
V tehotenstve sa neodporúča držať pôst.
Zdroje
DI FRANCESCO, Andrea, et al. A time to fast. Science, 2018, 362.6416: 770-775.
VASIM, Izzah; MAJEED, Chaudry N.; DEBOER, Mark D. Intermittent fasting and metabolic health. Nutrients, 2022, 14.3: 631.
AZIZI, Fereidoun. Islamic fasting and health. Annals of nutrition and metabolism, 2010, 56.4: 273-282.
YAMAUCHI, K.; KAMISOYAMA, H.; ISSHIKI, Y. Effects of fasting and refeeding on structures of the intestinal villi and epithelial cells in White Leghorn hens. British poultry science, 1996, 37.5: 909-921.
