Vianoce sú sviatkami pokoja, mieru a dobrého jedla. Zemiakovému šalátu, sladkostiam alebo čokoládovým kolekciám sa ťažko odoláva, preto sa často stáva, že si na Vianoce dáme kilo navyše. V tomto článku sa zameriame na to, ako počas Vianoc nepribrať, aby ste si nemuseli dávať typické novoročné predsavzatie – schudnúť.
1) Pokračujte v pohybe
Pohyb je alfou a omegou vášho zdravia. Iste, počas Vianoc nemáte úplne možnosť zájsť do posilňovne, ale to nie je výhovorka. Existuje množstvo iných spôsobov, ako zostať počas sviatkov aktívny. Nebojte sa, nebude vás to stáť ani príliš veľa nadváhy.
Urobte si prestávku medzi príbehmi a cvičte aspoň 20 minút s online videom . Ak sa chcete uistiť, že čas strávený pohybom má pre vaše telo naozaj zmysel, požiadajte o pomoc ženského trénera.
Poradia vám nielen ako na Vianoce nepribrať, ale aj ako si systematicky budovať správne stravovacie a pohybové návyky a zdravý životný štýl. bez zbytočnej námahy.
Pred štedrovečernou večerou alebo po nej si oblečte kabát a vyjdite von so svojimi blízkymi. Prechádzka na čerstvom vzduchu prospeje vášmu tráveniu a vy sa nadýchnete rodinnej pohody. Použite ho počas prázdnin.
2) Plánujte si jedlá vopred
Prichádzame k jedlu, ktoré je tak milované, a predsa tak obávané. Keď viete, čo budete jesť, je oveľa ľahšie odolať pokušeniu a neprejedať sa. Naplánujte si jedlá na celý deň.
Ak teda viete, že na Štedrý večer budete mať vyprážaného kapra s tradičným zemiakovým šalátom, netrávte jeho prípravou celý deň. Sú to len kalórie navyše. Aj počas Vianoc je dobré dodržiavať režim, na ktorý ste zvyknutí.
3) Raňajky sú nevyhnutné
Raňajky naštartujú váš metabolizmus, čo znamená, že vaše telo začne efektívnejšie spaľovať energiu. Ak vynecháte raňajky, môžete sa počas dňa cítiť hladnejší. To potom povedie k tomu, že siahnete po sušienke alebo si naložíte porciu zemiakového šalátu veľkú ako…
TIP: Zdravé raňajky – Ako sa zdravo stravovať počas chudnutia?
4) Dávajte si malé porcie
Nemusíte si odopierať tradičné jedlá, ale nemusíte sa ani prejedať až po okraj. Stačí len málo, aby ste si jedlo vychutnali. A ak budete jesť pomaly a nebudete sa prejedať, žalúdok vám v správny čas povie „dosť“.
5) Zelenina pred hlavným chodom
Máme pre vás pekelne šikovný tip. Pred hlavným jedlom si dajte šalát alebo misku surovej zeleniny. Zasýti vás a nebudete mať toľko priestoru na kalorické bomby.
BEZPLATNÁ KNIHA: Prečo ženy nechudnú
6) Nezabudnite na bielkoviny a vlákninu
Najmä počas Vianoc by sme mali myslieť na dostatok bielkovín a vlákniny. Tradičné sviatočné jedlá zvyčajne obsahujú veľa cukru a tuku, ale nie dostatok týchto dôležitých živín.
Bielkoviny a vláknina vám dodajú pocit sýtosti. Ryby, hydina, vajcia alebo strukoviny vás nielen zasýtia, ale aj podporia regeneráciu a zabránia strate svalovej hmoty. Vláknina tiež pomáha predchádzať tráviacim problémom, ktoré niektorí ľudia majú, pretože to každoročne na Vianoce preháňajú.
7) Dodržujte pitný režim
Často sa nám stáva, že sme hladní, hoci sme jedli už pred hodinou. Vo väčšine prípadov naše telo potrebuje hydratáciu. Pite veľa vody, najmä medzi jedlami.
8) Vyhnite sa tekutým kalóriám
Vianočný punč, varené víno alebo pohár vína k večeri – tieto nápoje jednoducho patria k Vianociam. Ale pozor, sú ošemetné. Obsahujú veľa cukru a často zvyšujú chuť do jedla.
Napríklad dve deci vaječného likéru majú až 568 kcal, čo je porovnateľné s hlavným jedlom. Počas sviatkov sa snažte obmedziť tekuté kalórie. Ak to určité situácie nedovoľujú, požiadajte o suché víno, ktoré má o niečo menej kalórií ako ostatné vína.
Mohlo by vás zaujímať: Prečo nemôžem schudnúť?
9) Zabudnite na ultra-spracované potraviny
Ďalšiu dôležitú úlohu pri tom, ako na Vianoce nepribrať, zohrávajú ultra-spracované potraviny, na ktoré by ste mali úplne zabudnúť. Nie nadarmo sa hovorí, že domáce je domáce.
Zakúpený zemiakový šalát alebo kapor v trojobale pripravený na okamžité vyprážanie obsahujú nadmerné množstvo nezdravých tukov a cukrov. Keď si jedlo pripravujete sami, je ľahké sledovať, koľko kalórií zjete.
Priemyselne vyrábané produkty sú často plné lacných náhrad, éterov a konzervačných látok, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu a len zaťažujú váš organizmus.
10) Najedzte sa pred návštevou
Podelíme sa s vami aj o čisto strategický krok. Ak sa chystáte cez sviatky niekoho navštíviť, a to sa pravdepodobne chystáte, najedzte sa predtým v pokoji doma. Potom si pri návšteve dajte jeden sendvič, aby ste hostiteľa neurazili, ale nezjedzte ich celý tanier za jedno popoludnie.
11) Jedzte len to, na čo máte chuť
Nenúťte sa do jedla, keď naň nemáte chuť. To platí najmä pre už spomínané návštevy. Je ťažké povedať človeku nie, a tak skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo v skutočnosti potrebuje. Pamätajte si jedno: ide o vaše zdravie, preto sa nebojte povedať nie.
12) Nedojedajte jedlo
To isté v podstate platí aj pre dojedanie jedla. Prijímate veľa zbytočných kalórií len preto, aby ste jedlo nepremrhali. Čo tak ho schovať? Som si istý, že ten, kto jedlo nechal za sebou, ho neskôr rád doje.
Prečítajte si: Priemerné spálené kalórie za deň – koľko môžete schudnúť za 1 deň
13) Vyskúšajte tento rok zdravšie recepty
Všetci dobre vieme, že tradičné recepty obsahujú veľa tuku a kalórií. Pri príprave zemiakového šalátu skúste nahradiť majonézu bielym jogurtom a pridať viac zeleniny. Bude chutiť inak, ale bude chutný, a to je dôležité.
Na internete nájdete množstvo zdravších alternatív klasických cukríkov . Často stačí použiť celozrnnú múku, kvalitnú horkú čokoládu a orechy.
Zdravé recepty, ktoré vás inšpirujú tu.
14) Spánok
Vianočné sviatky sú skvelou príležitosťou na kvalitný spánok. Nedostatok spánku narúša rovnováhu hormónov leptínu a grelínu. Leptín, ktorý signalizuje pocit sýtosti, sa znižuje, zatiaľ čo grelín, ktorý zvyšuje chuť do jedla, sa zvyšuje. V dôsledku toho môžeme byť hladní a mať tendenciu prejedať sa. Snažte sa na Vianoce chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase.
15) Nestresujte sa
Doteraz sme sa zaoberali tým, ako na Vianoce nepribrať, ale mali by sme sa zaoberať aj tým, ako sa tým nestresovať. Pri strese telo produkuje viac kortizolu, hormónu, ktorý zvyšuje chuť do jedla, najmä na sladké a mastné jedlá.
Počas sviatkov si určite nemusíte nič zakazovať. Ak máte chuť na vanilkový rožok, dajte si ho. Ak budete jesť s mierou, nie je dôvod, aby ste to ľutovali. Počúvajte svoje telo a pamätajte, že Vianoce nie sú len o jedle.
TIP: Čo je to JOJO efekt a ako dlho trvá?
