Fitness motivácia: 7 tipov, ako si udržať motiváciu k cvičeniu

Cvičíte, snažíte sa schudnúť, ale niekedy vám chýba motivácia? Nie ste v tom sami. Udržať si dlhodobú motiváciu k pravidelnému cvičeniu nie je vždy jednoduché, ale máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať ťažké chvíle, prekonať únavu a udržať sa na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov. Prečítajte si našich 7 tipov, ako si udržať fitness motiváciu.

Čo je motivácia a ako funguje

Skôr ako sa začneme venovať tipom, ako si udržať motiváciu, je dôležité pochopiť podstatu motivácie. Motivácia je hnacou silou, ktorá nás ženie vpred k cieľu. Existujú dve hlavné formy motivácie, a to vnútorná a vonkajšia.

Vnútorná motivácia, čiže intrinsická, vychádza z našej osobnej túžby a záujmu o samotný proces cvičenia. Naopak, vonkajšia motivácia pochádza z vonkajších faktorov, ako sú odmeny, úspechy atď. Na udržanie dlhodobej motivácie je dôležité nájsť správnu kombináciu oboch foriem motivácie.

Nájdite svoje PREČO

Rozmýšľali ste niekedy nad tým, čo vás viedlo k tomu, aby ste začali cvičiť? Ak si chcete udržať motiváciu, skúste si uvedomiť svoje hlbšie ciele súvisiace s tým, čo chcete skutočne dosiahnuť, skrátka, nájdite si svoje PREČO (prečo ste začali cvičiť, prečo chcete schudnúť atď.).

Možno túžite po zdraví, energii alebo lepšej kondícii. Identifikujte svoje osobné dôvody, ktoré vás poháňajú vpred, a pripomínajte si ich každý deň. Niekedy sa tiež stačí poobzerať okolo seba a pozrieť sa, aký kus práce už máte za sebou.

TIP: Trpíte nadváhou alebo obezitou? Vieme, ako ju efektívne vyriešiť.

Ako sa motivovať k cvičeniu?

Hľadáte motiváciu, aby ste začali cvičiť? Už to, že hľadáte motiváciu, je prvý krok. Začiatky bývajú najťažšie, pretože chvíľu trvá, kým si na to zvyknete. Na začiatok si vyberte ľahšie cviky, ktoré vám pôjdu lepšie a hlavne tie, ktoré vás budú baviť. Nasledujúce tipy vám pomôžu nájsť motiváciu a, čo je dôležitejšie, udržať si ju.

7 tipov, ako si udržať motiváciu

Či už si chcete udržať motiváciu k cvičeniu alebo k čomukoľvek inému, máme pre vás 7 skvelých tipov, ktoré vám v tom pomôžu.

Vizualizácia cieľov

Vizualizácia je účinný nástroj na udržanie motivácie. Vizualizujte si svoj cieľ a to, ako pozitívne ovplyvní váš život. Vytvorte si mentálne obrazy svojho zdravšieho ja a pravidelne si ich pripomínajte. S touto vizuálnou podporou bude ľahšie udržať si motiváciu a sústrediť sa na svoje ciele.

Ako prekonať prekážky

Počas cvičenia sa môžu objaviť rôzne prekážky, ktoré vás môžu spomaliť alebo zastaviť. Buďte pripravení čeliť týmto výzvam a nestrácajte motiváciu, aj keď to nie je vždy ľahké. Patrí medzi ne nedostatok času, únava alebo prekonávanie vlastných fyzických limitov. Ak máte pocit, že to nezvládnete, rozdeľte si tréning na menšie časti. Je lepšie urobiť aspoň niečo, ako neurobiť nič.

TIP: Nedarí sa vám schudnúť? Urobte si tento bezplatný online kvíz, ktorý vám odhalí 3 hlavné chyby, prečo sa vám nedarí schudnúť.

Nezabudnite sa odmeniť

Fitness motiváciu možno posilniť aj odmenami za dosiahnuté úspechy. Po splnení malého cieľa si dajte odmenu, ktorá vás poteší a dodá vám novú energiu. Buďte však opatrní a vyhnite sa odmeňovaniu nezdravým jedlom, ak je vaším cieľom aj zníženie hmotnosti.Namiesto toho si doprajte relaxačný pobyt v kúpeľoch alebo nové športové vybavenie, ktoré vás bude motivovať k ďalším úspechom.

TIP: Chcete sa odmeniť a neviete, čo jesť po cvičení? Prečítajte si tiež náš článok o tom, čo jesť po cvičení a tréningu.

Sledovanie pokroku

Sledovanie pokroku je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si udržať motiváciu. Vedenie tréningového denníka alebo používanie aplikácií na sledovanie tréningov vám pomôže zistiť, ako ďaleko ste sa dostali. Malé úspechy sú dôležité a pripravujú cestu k veľkým víťazstvám.

Inšpirácia

Hľadanie inšpirácie u iných je skvelý spôsob, ako si udržať svoju motiváciu na vysokej úrovni. Obklopte sa ľuďmi, ktorí majú podobné ciele a pozitívny prístup k životu. Pripojte sa napríklad ku komunite Trénera žien. Inšpirovať sa môžete aj sledovaním príbehov úspešných ľudí na sociálnych sieťach alebo vytvorením vlastných úspešných vzorov.

Rozmanitosť cvičení

Cvičíte stále to isté a už vás to moc nebaví alebo by ste radi vyskúšali niečo nové? Aby ste si udržali motiváciu, vyskúšajte pravidelne meniť svoj tréning a cviky.Spestrite svoj tréning a choďte si napríkladzabehaťalebo zacvičiťjogu.

Vyberte si napríklad šport, ktorý vás baví, a zaraďte ho do svojho cvičenia alebo vyskúšajte kruhový tréning, pri ktorom môžete rôzne meniť cviky, aby vás neprestali baviť. Keď vás cvičenie bude baviť, prinesie vám nielen lepšie výsledky, ale aj si tak udržíte svoju motiváciu.

Oddych je základ

Nezabúdajte na dôležitosť odpočinku a regenerácie. Telo potrebuje čas na zotavenie a naberanie síl na ďalšie výzvy a cvičenia. Snažte sa udržiavať rovnováhu medzi cvičením a odpočinkom, aby ste sa vyhli pretrénovaniu a vyhoreniu.

Ako sa vrátiť k cvičeniu po dlhšej prestávke

Ak ste si museli dať prestávku v cvičení, nezúfajte. Naučte sa, ako sa vrátiť späť a pokračovať v cvičení. Tešte sa z postupného zlepšovania a uvedomte si, že každý krok vpred je krokom správnym smerom. Začnite pomalším tempom a nepreháňajte to s tréningom. Uvidíte, že sa do toho opäť dostanete.

TIP: Najlepšie cvičenia na chudnutie, 12 najúčinnejších cvikov, ktoré musíte vyskúšať.

Nájdite si parťáka

Zdieľanie pokroku a výsledkov je veľmi dôležité. Preto je dobré mať parťáka alebo priateľa, s ktorým sa môžete porozprávať o cvičení, správnej strave atď. Skrátka niekoho, kto tu bude pre vás a kto vás podporí, keď vám bude chýbať motivácia.

Viete, že v online program Tréner žien okrem odborného dohľadu a individuálneho plánu chudnutia získate aj obrovskú podporu v komunite? Tréner žien už pomohol mnohým ženám zdravo schudnúť a výsledky si udržať. Ak nechcete byť na cvičenie a chudnutie odkázaní sami, vyskúšajte online program Trénera žien.

Často kladené otázky (FAQ)