Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách aj na zadku

Stravujete sa zdravo, pravidelne cvičíte, a napriek tomu máte problémy s celulitídou na stehnách a zadku? Nie ste v tom sami. Vedeli ste, že 80 až 90 % žien má alebo malo celulitídu? Nezáleží na tom, či máte nadváhu alebo ste štíhlej postavy ako laň. Celulitída úzko súvisí s lymfatickým systémom a prejavuje sa nielen na stehnách a zadku, ale aj na bruchu a bokoch. Nezúfajte, v tomto článku si povieme, ako sa zbaviť celulitídy a ako podporiť správne fungovanie lymfatického systému.

Čo je celulitída

Celulitída sa označuje ako lokálna metabolická porucha podkožného tkaniva, pri ktorej dochádza k nerovnostiam a jamkám na pokožke v dôsledku zmien v podkožných tukových bunkách, ktoré zväčšujú svoj objem, a tým obmedzujú priechod lymfy. Tieto hrbolčeky a hrčky sa najčastejšie vyskytujú na zadku, stehnách, bruchu a prsiach.

Ako sa prejavuje celulitída

Každý si asi vie predstaviť, ako vyzerá normálna celulitída. Možno ste však nevedeli, že v závislosti od prejavu môže existovať niekoľko stupňov prejavu a celkovo sú 4:

1. stupeň: Je viditeľná tzv. pomarančová kôra, ak na oblasť silno zatlačíte alebo ju pevne stlačíte.

2. stupeň: Viditeľnosť celulitídy je len vtedy, keď máte napnuté svaly.

3. stupeň: Na koži sú stále viditeľné rôzne hrbolčeky a nerovnosti.

4. stupeň: Nepravidelnosti na koži sú drsné a môžu byť sprevádzané bolesťou a opuchom nôh.

Prečo vzniká celulitída

Vznik celulitídy môže byť ovplyvnený životným štýlom, stravou a množstvom pohybu. Jeden z hlavných mechanizmov súvisí s tukovými bunkami, ktoré sa začnú hromadiť na stehnách a zadku. Tieto bunky môžu tlačiť na tenkú vrstvu kolagénu, čo vedie k vzniku nerovností na povrchu kože. Kolagén zohráva dôležitú úlohu aj pri pružnosti pokožky. Ak sa jeho produkcia zníži, celulitída môže byť ešte výraznejšia.

TIP: Vieme, ako často cvičiť a posilňovať pri chudnutí.

Niektoré príčiny sú genetické, iné súvisia so životným štýlom a stravovacími návykmi.

• Genetika: Genetika môže ovplyvniť počet tukových buniek a ich rozloženie. Na základe genetických predispozícií môžete mať pod kožou viac tukových buniek, ktoré majú tendenciu vytvárať hrbolčeky.
• Životný štýl a strava: Konzumácia potravín bohatých na tuk, cukor a soľ môže viesť k nadmernému ukladaniu tuku v tele, čo môže viesť k väčšiemu množstvu tukových buniek v tele. Sedavý spôsob života bez pravidelného pohybu môže zároveň spomaliť metabolizmus a zhoršiť prekrvenie pokožky.
• Hormonálna nerovnováha: Hormóny môžu ovplyvniť reguláciu tukových buniek a kolagénu v koži.

Ako hormóny ovplyvňujú vzhľad pokožky

Hormóny môžu ovplyvniť vzhľad pokožky rôznymi spôsobmi. Napríklad hormón estrogén má schopnosť ovplyvňovať tukové bunky a kolagén, ktoré sú hlavnými zložkami kože. Ak je hladina estrogénu v tele nízka, môže to spôsobiť, že tukové bunky budú ukladať viac tuku a kolagén bude menej účinný pri udržiavaní pevnej a hladkej pokožky.

Prečo je celulitída častejšia na stehnách a zadku

Stehná a zadok sú oblasti tela, kde je pokožka obzvlášť náchylná na tvorbu celulitídy, pretože sa v nich najčastejšie ukladá tuk. Tukové bunky v týchto oblastiach majú tendenciu zoskupovať sa do väčších skupín, čo môže viesť k výraznejšiemu vzhľadu celulitídy. Okrem toho je koža na stehnách a zadku tenšia ako na iných častiach tela, takže hrbolčeky sú viditeľnejšie.

Ako sa zbaviť celulitídy

Bojujete s celulitídou, vyskúšali ste všetky možné krémy a babské rady, ktoré nefungujú, a stále neviete, ako sa celulitídy zbaviť? Dôležitým krokom je komplexná zmena životného štýlu. Zamerajte sa na zdravú stravu, zaraďte do svojho života cvičenie a pohyb, vyhýbajte sa alkoholu, fajčeniu atď. Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu v boji proti celulitíde.

Pohyb a cvičenie

Pohyb je pre telo prirodzenou súčasťou života a každý pohyb sa počíta. Skúste viac chodiť pešo, namiesto výťahu choďte po schodoch a zaraďte do svojho programu športy, ako napr. kardio cvičenie, silový tréning alebo jogu na strečing. To všetko patrí medzi cviky na celulitídu.

• Kardiovaskulárne cvičenie: Aeróbne cvičenia, ako napr. beh, plávanie a bicyklovanie môžu pomôcť spaľovať tuk a zlepšiť prekrvenie pokožky.
• Posilnenie a posilnenie: Cviky na stehná,zadok a brušné svaly a iné posilňovacie cvičenia môžu pomôcť posilniť svalové vlákna a tým spevniť pokožku.
• Strečingové cvičenia: Cvičenia zamerané na strečing a flexibilitu zlepšujú pružnosť a elasticitu pokožky, takže celulitída nebude tak viditeľná. Môžete vyskúšať napr.jogu, ktorá je tiež skvelá na uvoľnenie stresu a napätia.

TIP: Chcete sa zbaviť nielen celulitídy, ale aj schudnúť na stehnách? Vieme, ako na to.

Tréner žien

Dobre vieme, že takéto zmeny si vyžadujú veľa energie a motivácie. Ak vás zaujíma, ako sa zbaviť celulitídy, a ste pripravení urobiť zmeny pre lepšie zdravie a kondíciu, môže vám pomôcť online kurz Tréner žienvytvorený odborníkom na chudnutie Mgr. Daniel Čmel. Vo svojom programe učí ženy, ako zdravo schudnúť, ako správne cvičiť a predovšetkým ako sa držať zdravých návykov.

Každý z nás je iný a potrebuje niečo trochu iné. V programe Tréner žien získate individuálny prístup, ktorý presne vyhovuje vašim potrebám. Okrem toho vstúpite aj dokomunity, ktoré majú rovnaký cieľ ako vy. Na začiatok si urobte bezplatný online kvíza zistíte 3 dôvody, prečo sa vám nedarí schudnúť.

Zmena jedálnička

To, čo jete, ovplyvňuje vaše celkové zdravie a vzhľad vašej pokožky. Ak sa chcete zbaviť celulitídy, musíte sa vyhnúť určitým potravinám a zaradiť do svojho jedálnička iné. Začnime tými, ktoré treba vynechať:

• Menej soli: Soľ zadržiava vodu v tele, preto sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom soli, ako sú slané syry, sójová omáčka a údeniny.
• Menej sacharidov: Existuje jednoznačná súvislosť medzi konzumáciou cukru, starnutím pokožky a poškodením ciev. Tento jav je známy ako neenzýmová glykácia, ktorá môže oslabiť cievy a zhoršiť cirkuláciu tekutín v tele. To môže viesť k zvýšenému zadržiavaniu tekutín, čo môže celulitídu zviditeľniť. Rafinované cukry a sacharidy vedú k zvýšenej hladine cukru v krvi a k poškodeniu kolagénu a elastínu, vďaka ktorým je pokožka pevná a pružná. Takéto sacharidy sa nachádzajú napríklad v bielom chlebe alebo cestovinách.

TIP: Vedeli ste, že nápoj kombucha pomáha znižovať hladinu cukru v krvi?

• Obmedzenie príjmu tukov: Príliš mastné potraviny a nezdravé tuky sa prirodzene ukladajú v tele. Snažte sa obmedziť príjem vyprážaných a mastných jedál.
• Alkohol: Alkohol obsahuje veľa skrytých cukrov, ktoré nie sú dobré pre vaše zdravie ani pre vašu pleť. Tá je po ňom suchá a dehydratovaná.

Zdravá strava, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny, ako sú bielkoviny, zdravé tuky, sacharidy a vláknina v správnom množstve , prospeje vášmu zdraviu a pokožke. Na aké potraviny sa zamerať?

• Ovocie a zelenina: Potraviny bohaté na antioxidanty, ako je ovocie a zelenina, môžu pomôcť chrániť pokožku pred škodlivými voľnými radikálmi.
• Viac bielkovín: Bielkoviny sú základńymi stavebnými kameňmi pre celé telo. Okrem toho dodávajú telu energiu a pomáhajú schudnúť.
• Dostatočný príjem vody: Hydratácia je dôležitá pre pružnú a pevnú pokožku a tiež pre tok lymfy v tele. Ideálne množstvo vody na deň je 30-45 ml/kg telesnej hmotnosti.

TIP: Ako môže vláknina pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy?

Rozprúdenie lymfatického systému

Lymfatický systém sa stará o odstraňovanie odpadových látok z tela a zlepšuje krvný obeh. Zahŕňa lymfatické cievy, lymfatické uzliny a orgány, ktoré pomáhajú odbúravať toxíny a udržiavať telesnú rovnováhu. Ak nefunguje správne, v tkanivách sa môže zadržiavať tekutina a odpadové látky, čo prispieva k vzniku celulitídy.

Existuje mnoho spôsobov, ako rozprúdiť lymfatický systém, vrátane pravidelného cvičenia, masáží, dostatočného pitného režimu a stravy bohatej na antioxidanty alebo otužovania. Týmto spôsobom môžeme telu pomôcť vylúčiť odpadové látky a zlepšiť celkový krvný obeh. To tiež výrazne pomôže znížiť viditeľnosť celulitídy.

Lymfatické masáže

Stehná, brucho a zadok, kde je celulitída viditeľná, možno masírovať rôznymi masážnymi nástrojmi, ako sú kefy, masážne loptičky alebo masážne žiarovky. Tie môžu pri pravidelnom používaní pomôcť lepšie prekrviť danú oblasť a predchádzať celulitíde alebo ju redukovať. Ak viete, že máte problém s lymfatickým systémom, môžete navštíviť odborníka na lymfatickú masáž.

Babské rady na celulitídu

Ďalšie tipy, ako sa zbaviť celulitídy, možno často považovať za tzv. babské rady. Je dôležité vopred povedať, že môžu byť nápomocné pri odstraňovaní celulitídy, ale zvyčajne je dôležité vykonávať ich pravidelne a zároveň dodržiavať zdravú stravu, dostatok pohybu a pitného režimu. Patria medzi ne:

• pri sedení si nekrížte nohy,
• jedzte ovsené vločky,
• pravidelne chodievajte do sauny,
• vyskúšajte kryokomoru,
• hydratujte pokožku krémami,
• pravidelne detoxikujte svoje telo,
• doprajte svojej pleti vitamíny vo forme brusnicového extraktu alebo kolagénu,
• používať peelingy na miesta s celulitídou.

Kozmetické procedúry

Okrem masáží môžete vyskúšať aj ďalšie kozmetické procedúry, medzi ktoré patria napríklad horúce zábaly alebo obklady a krémy proti celulitíde, ktoré obsahujú účinné látky podporujúce pružnosť pokožky a pôsobiace aj na podkožný tuk. Medzi účinné látky v krémoch proti celulitíde patria:

• Kofeín: Podporuje krvný obeh a pomáha rozkladať tukové bunky. Kofeín môže tiež pomôcť vyhladiť povrch pokožky.
• Retinol (vitamín A): Regeneruje pokožku a podporuje tvorbu kolagénu, ktorý spevňuje pokožku.
• Rozmarín: Rozmarín má protizápalové vlastnosti a môže podporovať lymfatickú drenáž, ktorá znižuje zadržiavanie vody v tele.
• Peptidy: Niektoré krémy obsahujú peptidy, ktoré môžu stimulovať tvorbu kolagénu a elastínu, čo zlepšuje pružnosť pokožky.

Kozmetické procedúry môžu zahŕňať aj laserovú terapiu, liposukciu a iné metódy odstraňovania tuku.

Často kladené otázky (FAQ)