Inline bruslení, neboli jízda na kolečkových bruslích, patří mezi nejzábavnější formy pohybu a zároveň přináší skvělé výsledky při hubnutí. Můžeme vám potvrdit, že bruslení na kolečkáčích kombinuje kardio, posilování a relaxaci do jednoho. Navíc je to aktivita, která vás dostane ven na čerstvý vzduch a zpříjemní vám den.
Jak jízdou na inline bruslích zhubnout?
Jízda na kolečkových bruslích je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Během hodiny intenzivního bruslení můžete spálit až 600 kalorií, což je srovnatelné s během. Navíc zapojení různých svalových skupin umožňuje efektivnější spalování kalorií.
Pokud chcete dosáhnout co nejlepších výsledků, kombinujte bruslení s pravidelným posilováním. Například přidejte pár jednoduchých cviků na střed těla, jako je výdrž v prkně nebo zkracovačky, které podpoří vaši stabilitu nejen při jízdě na bruslích.
TIP: Běhání a hubnutí: 9 tipů, jak začít běhat
Co posilují kolečkové brusle
Na kolečkových bruslích zapojíte svaly zejména nohou, hýždí, břicha a zad.
- Svaly dolní části těla: Při bruslení se nejvíce zapojují svaly stehen, hýždí a lýtek. Plynulé pohyby nohou formují dolní část těla a zlepšují sílu i vytrvalost.
- Stabilizační svaly a střed těla: Protože při jízdě musíte držet rovnováhu, rovnou zapojujete i stabilizační svaly trupu, což je výborné pro zpevnění břišních a zádových svalů.
- Kardiovaskulární systém: Jízda na bruslích je zároveň skvělým kardio cvičením. Pravidelným bruslením zlepšujete kondici srdce a plic a snižujete riziko civilizačních chorob.
TIP: Co je kardio cvičení? 14 nejlepších cviků na domácí kardio
Hlavní výhody inline bruslení
Bruslení na kolečkových bruslích má hned několik benefitů pro vaše zdraví:
- Jedná se o nízkodopadový sport: Na rozdíl od běhu je bruslení šetrné ke kloubům, což ocení nejen začátečníci, ale i lidé s drobnými problémy pohybového aparátu.
- Je to přirozený pohyb pro celé tělo: Plynulé pohyby při bruslení jsou přirozené a nevyžadují složité techniky. Navíc si můžete sami určit tempo podle svých možností.
- Trénujete venku: Bruslení vás vytáhne ven na čerstvý vzduch, kde si můžete užít slunce a přírodu. To má pozitivní vliv na psychiku a motivaci v tom pokračovat.
Příklad tréninku na kolečkových bruslích
Začněte krátkou rozcvičkou, zaměřenou na protažení dolních končetin. Nezapomeňte na helmu a chrániče – bezpečnost je na prvním místě.
Pokud chcete spálit maximum kalorií, zkuste intervalový trénink:
- 1 minuta rychlejší jízdy na kolečkových bruslích,
- 3 minuty klidnějšího tempa,
- opakujte alespoň 6krát během tréninku.
Pro ty, kteří jsou si při bruslení jistí, doporučujeme trénink s delšími intervaly. Například 5 minut rychlého bruslení následovaných 2 minutami pomalé jízdy.
TIP: Už jste slyšeli také o kolečkových lyžích? Proč stojí za to je vyzkoušet?
Často kladené otázky
Je bruslení vhodné pro začátečníky?
Ano, bruslení je vhodné pro začátečníky i lidi všech věkových kategorií. Začněte trénovat pomalu a postupně zvyšujte tempo.
Jak často bych měl/a bruslit, abych zhubnul/a?
Ideální je bruslit 3–4krát týdně po dobu alespoň 45 minut.
Potřebuji speciální vybavení na bruslení?
Stačí kvalitní brusle, helma a chrániče. Vezměte si také pohodlné oblečení a láhev vody, případně sluchátka s dobrou hudbou.
Můžu bruslit i v zimě?
Ano, pokud to počasí dovolí, můžete bruslit na suchých cestách i v zimě. Jinak zvažte kryté dráhy.
Pomůže mi bruslení s formováním postavy?
Rozhodně! Bruslení je výborné na tvarování dolních končetin, hýždí a zároveň posiluje celé tělo.
Zdroje
LANGE, Eric. Effect of a skating unit on fitness in fifth grade students. University of Arkansas, 2018.
MELANSON, EDWARD L., et al. Exercise responses to running and in-line skating at self-selected paces. Medicine and science in sports and exercise, 1996, 28.2: 247-250.
STANGIER, Carolin, et al. Effects of cycling vs. running training on endurance performance in preparation for inline speed skating. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2016, 30.6: 1597-1606.
