Stále více lidí dnes praktikuje jednodenní půst. Vedou je k tomu nejrůznější důvody, které mohou mít nejen zdravotní charakter. Pokud zvažujete, že byste 24 hodinový půst vyzkoušeli, pokračujte ve čtení. Představíme si 5 tipů, jak držet jednodenní půst a co z něj vytěžit.
Co je jednodenní půst?
Jednodenní půst, známý také jako 24 hodinový půst nebo jednodenní hladovka, je metoda, při níž si dáte pauzu od jídla. Současně omezíte i příjem určitých tekutin, a to po dobu 24 hodin. Tato praxe přináší spoustu zdravotních i duševních výhod.
Typy jednodenního půstu
Jednodenní půst má několik variant. Lidé nejčastěji přistupují k těmto typům jednodenního půstu:
- Absolutní půst – Absolutní půst je nejpřísnějším typem půstu jednodenního. Během tohoto období se zdržujete konzumace jakéhokoli jídla a pití.
- Vodní půst – Během vodního půstu si můžete dopřát vodu, která vede k hydrataci těla a pomáhá při odstraňování toxinů. Voda navíc potlačuje pocit hladu, díky čemuž bývá držení půstu snesitelnější.
- Tekutinový půst – V rámci tekutinového půstu můžete konzumovat nízkokalorické nápoje, jako je voda, čaj a lehké ovocné šťávy. Pokud si chcete udržet energetickou rovnováhu, pak byste si měli vybrat právě tento typ jednodenního půstu.
Mohlo by vás zajímat: Co to je JOJO efekt a za jak dlouho se dostaví?
Co udělá s tělem jednodenní půst?
Určitě vás zajímá hlavně to, jaké má jednodenní půst účinky. Mezi ty nejpodstatnější patří:
- Zrychlení metabolismu – Během půstu váš trávicí systém odpočívá, což pomáhá urychlit metabolismus i spalování kalorií.
- Detoxikace těla – 24 hodinový půst umožňuje tělu eliminovat nahromaděné toxiny a odpadní látky. To může přispět k obnovení vitality a zvýšení odolnosti celého organismu.
- Zlepšení duševního zdraví – Mnoho lidí zaznamenávává po jednodenní hladovce také lepší mentální stav. Klidná mysl a zvýšená koncentrace pak výrazně a především pozitivně ovlivňuje vaše každodenní fungování.
Pro některé má půst také duchovní rozměr. Historicky je totiž spojován s náboženskými obřady a rituály. Věřící tak řadí zdravotní účinky jednodenního půstu na druhé místo.
TIP: Jak zhubnout bez cvičení a diet?
Kdy začít držet půst?
Pokud nejste věřící a držení půstu si tedy nespojujete s určitým obdobím, můžete se na něj vrhnout klidně už dneska. Ovšem jestli v sobě ještě nic nemáte. Obecně se totiž doporučuje zařadit jednodenní půst každý týden do stravovacího plánu. Dosáhnete tak dlouhodobého efektu.
Zaslechnout můžete také to, že je dobré držet půst během úplňku nebo novu. Vše se ale odvíjí od vašich individuálních cílů a zdravotního stavu. Rozhodně není od věci poradit se s lékařem či jiným odborníkem, který vám řekne, zda pro vás bude půst tou správnou volbou.
TIP: Průměrně spálené kalorie za den
Jak se připravit na jednodenní půst?
Rozhodli jste se vyzkoušet 24 hodinový půst? Ať už jste se rozhodli z jakýchkoliv důvodů, věnujte pozornost následujícím řádkům. Podělíme se v nich s vámi o 5 tipů, jak na jednodenní půst.
1. Stanovte si cíl
Srovnejte si v hlavě, proč chcete s jednodenním půstem každý týden začít. Je to kvůli hubnutí, zlepšení zdraví nebo jiných důvodů? Díky správně pojmenovanému cíli si pak vyberete správný typ půstu.
Opět si dovolíme připomenout, že byste půst měli s někým zkonzultovat. Jestli se ostýcháte navštívit lékaře, mnohem příjemnější i pohodlnější bude spojit se online s Danielem Čmelem. Pomohl a pořád pomáhá ženám vybudovat si zdravé každodenní návyky, a to dle jejich individuálních potřeb.
TIP: Udělejte si kvíz, kde zjistíte, proč nemůžete zhubnout. Najdete ho ZDE.
2. Zvolte vhodný typ půstu
Každý půst má své výhody i nevýhody. Poslouchejte své tělo a zvolte si, co vám nejvíce vyhovuje. Pro začátečníky bude vhodnější tekutinový půst, kdy se nemusíte až tolik omezovat. Postupně přejděte k vodnímu a poté k absolutnímu půstu.
3. Připravte se nejen psychicky
Uvědomte si, že držení půstu může být zpočátku velmi náročné a i pouhých 24 hodin se bude zdát nekonečných. Svěřte se někomu a naplánujte si ho na den, kdy nepůjdete do práce.
Před i po jednodenním půstu se věnujte nějaké fyzické aktivitě. Nejen hubnutí, ale i celková duševní pohoda je jak o stravování, tak cvičení.
Pokud nepatříte mezi sportovní nadšence, můžete vyhledat pomoc právě u již zmíněného Daniela alias trenéra žen. Vyvinul intenzivní a především efektivní koučingový program, při němž bude vaše cesta za lepším zdravím bezbolestná.
Přečtěte si, jak často cvičit a posilovat při hubnutí.
4. Upravte stravu den před a po
Věnujte pozornost obsahu jídelníčku i den před a po jednodenním půstu. Vyhýbejte se vysoce kalorickým pokrmům. Dejte přednost vláknině, ale všeho s mírou. Nepřecpávejte se, protože poté by byl efekt půstu nulový.
Pijte dostatek tekutin, ideálně 3 litry. Odpusťte si pití alkoholu. Ten si nechte na slavnostní události, pokud je tedy nemáte každý týden.
Mohlo by vás zajímat: Jak si sestavit jídelníček na hubnutí
Jde jednodenní půst a káva k sobě?
Pití kávy je povoleno, připravit si ovšem musíte kávu černou. Odpusťte si cukr i smetanu. Mléko si do ní nalít můžete, ale opravdu v malém množství. Pokud ji zkombinujete se skleničkou vody, může káva zvýšit efekt půstu a přispět k hubnutí.
5. Pozorujte se
Sledujte, jak tělo na jednodenní půst zareagovalo. Pokud pociťujete únavu nebo jiné nepříjemné příznaky, je pravděpodobné, že vám hladovka neprospěla a nemusí vám prospět ani za týden. Zkusit můžete jiný typ půstu. Rozhodně ale neriskujte. Najděte si kdyžtak jinou cestu, jak zlepšit kvalitu svého života. Rozhodně je z čeho vybírat.
TIP: Pokud vás metoda půstu zaujala, můžete vyzkoušet také přerušovaný půst 16/8.
Jak probíhá jednodenní půst?
Určitě vás zajímá, jak může takový den, kdy držíte půst vypadat. Samozřejmě záleží na charakteru každého z nás, připravili jsme si pro vás ale obecnější příklad, díky kterému vám 24 hodin rychle a hlavně bez trápení uteče.
Ať už patříte mezi ranní ptáčata nebo ne, vždy si po probuzení dopřejte sklenici vlažné vody, která vaše tělo připraví na postní den. Po hygieně se doporučujeme projít. Pokud se chystáte do práce, nesedejte do auta, když tam zvládnete dojít pěšky. Během procházky se nadýcháte čerstvého vzduchu a zklidníte svou mysl.
Jestli jste si jednodenní půst nenaplánovali na pracovní den, zůstaňte venku tak dlouho, jak je to jen možné. Samozřejmě ale nezapomínejte dodržovat pitný režim.
Po příchodu do práce nebo návratu domů opět dodejte tělu dostatek tekutin. Program v zaměstnání jistě máte, a tak nepotřebujete své čekání na druhý den ničím vyplnit. Doma si přečtěte, co se událo ve světě nebo nějakou knihu, na níž se chystáte už nějakou dobu.
V poledne, kdy nastává čas oběda, vás bude břicho možná svádět. Ideálním řešení představuje šálek dobrého čaje nebo vlažné vody. Teplý nápoj žaludek zklidní. Následně pokračujte v práci nebo si dejte siestu, kterou si rozhodně zasloužíte.
Odpoledne si zpříjemněte opět procházkou třeba se svou rodinou nebo přáteli. Určitě jim o svém půstu řekněte, aby se nevypravili třeba na piknik.
Podvečer se hodí na sledování televize, je nám ale jasné, že se musíte věnovat také péči o domácnost. Jen to prosím nepřehánějte. Např. mytí oken určitě počká. Po ruce mějte vždy vodu, čaj nebo šťávu, záleží, jaký typ půstu, jste si vybrali.
Večer sice ulehnete do postele s pocitem hladu, který se za celý den vystupňoval, do hlavy se vám však dostanou pozitivní myšlenky. Jednodenní půst budete mít totiž úspěšně za sebou.
TIP: Kombucha: Jaké má kombucha účinky na hubnutí?
Pro koho není jednodenní půst vhodný?
Některé skupiny lidí by se měli jednodennímu půstu vyhnout obloukem. Nedostatek živin u nich může vést k únavě, oslabení imunitního systému a dalším vážným komplikacím. Do rizikových skupin patří:
- Těhotné ženy,
- kojící ženy,
- děti,
- diabetici,
- senioři,
- lidé mající problémy s ledvinami,
- lidé trpící psychickými problémy,
- lidé s nízkým tlakem,
- lidé po nemoci,
- lidé vyléčení z poruchy příjmu potravy.
Jestli nepatříte do žádné z uvedených skupin, můžete jednodenní půst vyzkoušet. Jakmile se ale po něm nebudete cítit dobře, měli byste s jeho praktikováním skončit.
Často kladené dotazy (FAQ)
Co pít při jednodenním půstu?
Záleží jaký typ jednodenního půstu si zvolíte. V případě vodního, pijete pouze vodu. U tekutinového půstu si můžete dovolit přidat k vodě čaj, kávu a lehké ovocné šťávy.
Co jíst po jednodenním půstu?
Rozhodně byste neměli jíst pokrmy s vysokým obsahem kalorií. Dejte přednost jídlům s vyšším obsahem vlákniny.
Jakou vodu pít při půstu?
Během jednodenního půstu můžete pít jak neperlivou, tak perlivou vodu.
Co se stane když nebudu jíst 3 dny?
Jednodenní půst můžete postupem času nahradit také třídenním půstem. Ten má však jiná specifika, která byste si měli důkladně nastudovat, aby se u vás neobjevily zdravotní potíže.
Je vhodný jednodenní půst v těhotenství?
Jakékoli půsty nejsou vhodné v těhotenství.
Zdroje
DI FRANCESCO, Andrea, et al. A time to fast. Science, 2018, 362.6416: 770-775.
VASIM, Izzah; MAJEED, Chaudry N.; DEBOER, Mark D. Intermittent fasting and metabolic health. Nutrients, 2022, 14.3: 631.
AZIZI, Fereidoun. Islamic fasting and health. Annals of nutrition and metabolism, 2010, 56.4: 273-282.
YAMAUCHI, K.; KAMISOYAMA, H.; ISSHIKI, Y. Effects of fasting and refeeding on structures of the intestinal villi and epithelial cells in White Leghorn hens. British poultry science, 1996, 37.5: 909-921.
