Jak se zbavit celulitidy na stehnech i na zadku

Jíte zdravě, pravidelně cvičíte a přesto bojujete s celulitidou na stehnech a zadku? Nejste v tom sami. Věděli jste, že 80 až 90 % žen mají nebo měly celulitidu? Nezáleží na tom, jestli máte nadváhu nebo máte štíhlé tělo jako laň. Celulitida úzce souvisí s lymfatickým systémem a projevuje se kromě stehen a zadku také na břiše a bocích. Nezoufejte, v tomto článku si povíme, jak se zbavit celulitidy a jak podpořit lymfatický systém, aby fungoval správně.

Co je celulitida

Celulitida je označována jako lokální metabolická porucha podkožní tkáně, při které se na kůži vytváří nerovnosti a důlky v důsledku změny podkožních tukových buněk, které zvětší svůj objem a tím omezí průchod lymfy. Tyto nerovnosti a hrbolky kůže se nejčastěji vyskytují v oblastech hýždí, stehen, břicha i prsou. 

Jak se projevuje celulitida

Asi si každý umí představit, jak běžná celulitida vypadá. Možná jste ale nevěděli, že může být několik stupňů závažnosti podle projevu, a ty jsou celkem 4:

1. Stupeň: Je viditelná tzv. pomerančová kůže, pokud dané místo pevně stisknete nebo na něj zatlačíte.

2. Stupeň: Viditelnost celulitidy je pouze v případě, kdy máte zatnuté svaly.

3. Stupeň: Různé hrbolky a nerovnosti kůže jsou viditelné pořád.

4. Stupeň: Nerovnosti na kůži jsou hrubé a mohou je doprovázet také bolesti nohou a otoky.

Proč vzniká celulitida

Vznik celulitidy může ovlivnit váš životní styl, strava a množství pohybu. Jeden z hlavních mechanismů je spojený s tukovými buňkami, které se v oblasti stehen a zadku začnou hromadit. Tyto buňky mohou tlačit na tenkou vrstvu kolagenu, což vede k vytvoření nerovností na povrchu kůže. Důležitou roli hraje i kolagen, který zajišťuje pružnost kůže. Pokud je jeho produkce snížena, může se celulitida stát ještě více patrnou.

TIP: Víme, jak často cvičit a posilovat při hubnutí.

Některé z příčin jsou genetického původu, zatímco jiné jsou spojeny s životním stylem a stravovacími návyky.

• Genetika: Genetika může ovlivnit kolik tukových buněk máte a jak jsou tyto buňky rozloženy. Genetickými predispozicemi můžete mít více tukových buněk pod kůží, které mají tendenci vytvářet nerovnosti.
• Životní styl a strava: Konzumace potravin bohatých na tuky, cukry a sůl může vést k nadměrnému ukládání tuku v těle a díky tomu můžete mít i více tukových buněk v těle. Zároveň sedavý způsob života, kdy nedochází k pravidelnému pohybu, může zpomalit metabolismus a zhoršit prokrvení kůže.
• Hormonální nerovnováha: Hormony mohou ovlivnit regulaci tukových buněk a kolagenu v kůži. 

Jak hormony ovlivňují vzhled kůže

Hormony mohou ovlivňovat vzhled kůže různými způsoby. Například hormon estrogen má schopnost ovlivňovat tukové buňky a kolagen, což jsou hlavní složky kůže. Pokud je hladina estrogenu v těle nízká, může to způsobit, že tukové buňky budou ukládat více tuku a že kolagen bude méně účinný při udržování kůže pevné a hladké.

Proč je výskyt celulitidy častější na stehnech a zadku

Stehna a zadek jsou oblasti těla, kde je kůže obzvláště náchylná k tvorbě celulitidy, protože jsou to místa, kam se u většiny žen nejčastěji ukládá tuk. Tukové buňky v těchto oblastech mají tendenci se shlukovat do větších skupin, což může vést k výraznějšímu projevu celulitidy. Navíc je kůže na stehnech a zadku tenčí než na jiných částech těla, což činí nerovnosti více viditelné.

Jak se zbavit celulitidy

Bojujete s celulitidou, vyzkoušeli jste už nejrůznější krémy i babské rady, které nezabírají a pořád nevíte, jak se zbavit celulitidy? Důležitým krokem je změnit svůj životní styl komplexně. Zaměřit se na zdravý jídelníček, zahrnout do života cvičení a pohyb, vyhnout se alkoholu, kouření atd. Máme pro vás hned několik tipů, které vám v boji s celulitidou pomohou.

Pohyb a cvičení

Pohyb je pro tělo přirozenou součástí života a každý pohyb se počítá. Zkuste více chodit pěšky, místo výtahu běžte po schodech a zahrňte do života i sport, jako je kardio cvičení, silový trénink nebo jógu na protažení. To vše patří mezi cviky na celulitidu.

• Kardiovaskulární cvičení: Aerobní cvičení, jako je běh, plavání a jízda na kole, může pomoci spalovat tuk a zlepšovat prokrvení kůže.
• Síla a posilování: Cviky na stehna, zadek a břišní svaly a další silová cvičení mohou pomoci posílit svalová vlákna a tím i zpevnit kůži.
• Cvičení na protažení: Cvičení zaměřené na protažení a flexibilitu zlepšuje pružnost a elasticitu kůže, takže celulitida nepůjde tolik vidět. Vyzkoušet můžete třeba jógu, u které navíc skvěle uvolníte i stres a napětí.

TIP: Chcete se nejen zbavit celulitidy, ale také zhubnout stehna? Víme, jak na to.

Trenér žen

Moc dobře víme, že takové změny vyžadují mnoho energie a motivace. Pokud přemýšlíte, jak se zbavit celulitidy a jste připraveni udělat změny pro lepší zdraví a kondici, může vám pomoci online kurz Trenér žen, který vytvořil odborník na hubnutí Mgr. Daniel Čmel. Ten ve svém programu učí ženy, jak hubnout zdravě, jak správně cvičit a především jak u toho vydržet díky zdravým návykům.

Každý z nás je jiný a potřebuje něco trochu jiného. V programu Trenér žen získáte individuální přístup, který bude vyhovovat přesně vašim potřebám. Navíc vstoupíte také do komunity žen, které mají stejný cíl jako vy. Pro začátek si udělejte online kvíz zdarma, díky kterému odhalíte 3 důvody, proč nehubnete.

Změna jídelníčku

To, co jíte, se odráží na celkovém zdraví i na vzhledu kůže. Pokud se chcete zbavit celulitidy, je potřeba se některým potravinám vyhnout, jiné zase zařadit do jídelníčku. Začněme těmi, které vynechat:

• Méně soli: Sůl zadržuje vodu v těle, proto se raději vyhněte jídlům s vysokým obsahem soli, jako jsou slané sýry, sójová omáčka, uzeniny.
• Méně sacharidů: Určitou spojitost lze pozorovat mezi konzumací cukru, stárnutím pleti a poškozením cév. Tento jev je nazývaný jako neenzymová glykace, která může oslabit cévy a zhoršit cirkulaci tekutin v těle. Důsledkem toho může být zvýšené zadržování tekutin, což může zviditelnit celulitidu. Rafinované cukry a sacharidy vedou ke zvýšení hladiny cukru krvi a k poškození kolagenu a elastinu, díky kterým je kůže pevná a pružná. Takové sacharidy jsou třeba v bílém pečivu nebo v těstovinách.

TIP: Víte, že nápoj kombucha pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi? 

• Omezení příjmu tuků: Příliš tučné pokrmy a nezdravé tuky se samozřejmě v těle někde ukládají. Snažte se omezit příjem smažených a tučných jídel.
• Alkohol: V alkoholu je spousta skrytých cukrů, které neprospívají zdraví ani kůži. Ta je po něm vysušená a dehydratovaná.

Zdravý jídelníček, který obsahuje všechny potřebné živiny, jako jsou bílkoviny, zdravé tuky, sacharidy a vláknina ve správném množství, prospěje vašemu zdraví i vaší pokožce. Na jaké potraviny se zaměřit?

• Ovoce a zelenina: Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou ovoce a zelenina, mohou pomoci ochránit kůži před škodlivými volnými radikály.
• Více bílkovin: Bílkoviny jsou základními stavebními kameny pro celé tělo. Navíc dodávají tělu energii a pomáhají také zhubnout.
• Dostatečný příjem vody: Hydratace těla je důležitá pro pružnou a pevnou kůži a také pro proudící lymfu v těle. Ideální vypité množství vody denně je 30–45 ml/kg tělesné hmotnosti. 

TIP: Jak může vláknina pomoci shodit přebytečná kila?

Rozproudění lymfatického systému

Lymfatický systém se stará o odstraňování odpadních látek z těla a zlepšení cirkulace. Zahrnuje lymfatické cévy, uzliny a lymfatické orgány, které pomáhají odbourávat toxiny a udržovat tělesnou rovnováhu. Pokud nefunguje správně správně, může docházet k zadržování tekutin a odpadních látek v tkáních, což přispívá ke vzniku celulitidy. 

Rozproudit lymfatický systém je možné mnoha způsoby, včetně pravidelného cvičení, masáží, dostatečného pitného režimu a stravy bohaté na antioxidanty nebo otužování. Tímto způsobem můžeme pomoci tělu eliminovat odpadní látky a zlepšit celkovou cirkulaci. To výrazně pomůže i ke snížení viditelnosti celulitidy.

Lymfatické masáže

Masáže oblastí stehen, břicha i hýždí, kde je celulitida viditelná, je možné masírovat různými masážními pomůckami, jako jsou kartáče, masážní míčky nebo masážní baňky. Ty mohou pomoci lépe prokrvit danou oblast a předejít celulitidě nebo ji zmírnit při pravidelném používání. Pokud víte, že máte s lymfatickým systémem problém, můžete si zajít k odborníkovi na lymfatickou masáž.

Babské rady na celulitidu

Další tipy, jak se zbavit celulitidy, mohou být často považovány za tzv. babské rady. Důležité je předem říct, že s odstraněním celulitidy mohou být nápomocné, ale obvykle je důležité je dělat pravidelně a zároveň dodržovat zdravý jídelníček, dostatek pohybu a pitný režim. Mezi ně patří:

• Při sezení nekřížit nohy, 
• jezte ovesné vločky, 
• choďte pravidelně do sauny, 
• vyzkoušejte kryokomoru, 
• hydratujte pokožku krémy,
• pravidelně detoxikujte organismus, 
• dopřejte vitamíny své kůži v podobě výtažku z brusinek nebo kolagenu, 
• používejte peelingy na oblasti s celulitidou.

Kosmetické procedury

Kromě masáží můžete vyzkoušet také další kosmetické procedury, které zahrnují například teplé zábaly nebo zábaly a krémy proti celulitidě, které obsahují účinné látky podporující elasticitu kůže a mají vliv také na podkožní tuk. Mezi účinné látky v krémech proti celulitidě patří:

• Kofein: Podporuje cirkulaci krve a pomáhá rozkládat tukové buňky. Kofein může také pomoci vyhladit povrch kůže.
• Retinol (vitamin A): Regeneruje kůži a podporuje tvorbu kolagenu, který zpevňuje kůži.
• Rozmarýn: Rozmarýn má protizánětlivé vlastnosti a může podporovat odtok lymfy, což snižuje zadržování vody v těle.
• Peptidy: Některé krémy obsahují peptidy, které mohou stimulovat tvorbu kolagenu a elastinu, což zlepšuje pružnost kůže.

Kosmetické procedury mohou zahrnovat také laserovou terapii, liposukci a další metody pro odstranění tuku.

Časté otázky (FAQ)