JOJO efekt je fenomén, se kterým se setkal snad každý, kdo se někdy snažil zhubnout. Jedná se o situaci, kdy po dosažení požadovaného snížení hmotnosti dochází k rychlému návratu ztracených kilogramů. Tento efekt je často frustrující pro lidi, kteří se snaží zhubnout, a může mít negativní dopad nejen na zdraví, ale také na jejich sebevědomí a motivaci. Pojďme se nyní podívat co to je JOJO efekt a jak se mu vyhnout.
Co to je JOJO efekt?
Jojo efekt je tedy cyklickým vzorem, kdy se člověk opakovaně snaží zhubnout, ale nakonec skončí s vyšší hmotností než na začátku. Jojo efekt obvykle nastává, když člověk drasticky sníží svůj kalorický příjem nebo provádí extrémní dietu, aby rychle zhubl.
Tím se tělo dostává do energetického deficitu, což může vést k úbytku hmotnosti. Nicméně, jakmile se kalorický příjem opět zvýší nebo se člověk vrátí ke svým běžným stravovacím návykům, tělo často začne opět nabírat váhu.
5 nejčastějších příčin JOJO efektu
Podívejte se na nejčastější příčiny, které přispívají k vzniku JOJO efektu.
Krátkodobé diety
Nesprávně nastavené diety, které se zaměřují pouze na krátkodobé hubnutí, jsou jednou z hlavních příčin JOJO efektu. Tyto diety často zahrnují extrémní omezení kalorií nebo vyloučení určitých skupin potravin. I když mohou přinést rychlé výsledky, nejsou udržitelné dlouhodobě a po jejich ukončení se člověk vrátí zpět na svou původní váhu. Proto si zvolte raději dlouhodobý zdravý životní styl.
Pokud se chcete pustit do nějaké diety, čtěte dál, abyste zjistili, jak se vyhnout JOJO efektu.
Rychlé hubnutí
Příliš rychlé hubnutí velmi často vede k JOJO efektu. Když se člověk snaží zhubnout příliš rychle, tělo reaguje na tento nedostatek kalorií a snižuje svůj metabolismus. Jakmile se vrátí k normálnímu jídelníčku, tělo začne ukládat více energie ve formě tuku, což vede k rychlému návratu ztracených kilogramů. Ideální je hubnout maximálně 0,5 až 1 kg za týden.
Nedostatek pohybu
Když člověk hubne pouze pomocí diety a nezačlení do svého životního stylu pravidelnou fyzickou aktivitu, nedochází ke zvýšení svalové hmoty a metabolismus zůstává pomalý. To znamená, že tělo nedokáže spálit dostatečně mnoho kalorií a snadno získává zpět ztracenou váhu.
Špatně nastavený cíl
Nereálné cíle při hubnutí jsou častou chybou. Shazování velkého množství kilogramů za krátkou dobu není reálné. Je důležité si uvědomit, že změna tělesné hmotnosti vyžaduje čas a trpělivost. Pokud si stanovíte cíl, že chcete zhubnout 20 kg za měsíc, není zrovna jednoduché tento cíl splnit. Změna stravování a životního stylu je pro mnohé obtížná.
Zkuste začít pozvolna tak, aby pro vás bylo hubnutí a nový životní styl udržitelný dlouhodobě. Pro začátek si zvolte menší kalorický deficit.
Návrat k původnímu životnímu stylu
Je samozřejmě v pořádku občas si dopřát něco nezdravého, ale pokud budete pravidelně jíst tučná jídla a jednou za 14 dní si dáte salát, nedosáhnete žádného pokroku se svou váhou ani zdravím. Naopak, pokud se zaměříte na zdravé jídlo a občas si dopřejete výjimku, ale ihned se vrátíte na správnou cestu, nepřiberete.Zdravý životní styl a hubnutí, které přináší je běh na dlouhou trať a je třeba v něm vytrvat.
TIP: Trápí vás nadváha nebo obezita? Zjistěte, jak ji efektivně řešit v našem článku.
Jak dlouho trvá, než se dostaví JOJO efekt?
Doba, za kterou se dostaví JOJO efekt, se může lišit v závislosti na individuálních faktorech. Obecně platí, že čím rychleji člověk zhubne, tím rychleji se také dostaví JOJO efekt. Někteří lidé mohou zaznamenat návrat váhy již během několika týdnů po ukončení diety, zatímco u jiných může trvat několik měsíců.
Je důležité si uvědomit, že JOJO efekt není nevyhnutelný a může být ovlivněn životním stylem a stravovacími návyky jednotlivce.
Jak zabránit JOJO efektu
Způsob, jakým se úspěšně bránit jojo efektu, je změna celkového životního stylu. To znamená, že byste neměli střídat extrémní změny stravy s přejídáním, ale najít si způsob, jak udržovat zdravý životní styl s pohybem tak, aby vám vyhovoval. Pokud chcete JOJO efektu zabránit, zde je pár tipů:
- Pravidelné cvičení,
- zdravé stravování,
- dostatečný příjem potravy, aby se tělo necítilo hladově a nezačalo ukládat další zásoby,
- kvalitní odpočinek,
- dostatečné množství spánku,
- duševní pohoda.
TIP: Vyzkoušejte 12 nejlepších cviků na hubnutí.
Jojo efekt a diety
Vybrat si tu správnou dietu, která pro vás bude vhodná není zrovna jednoduché. Pro začátek si určitě zjistěte, co jaká dieta obnáší a zda ji zvládnete dodržovat. Důležité je také dodržovat správný postup diety, abyste jojo efektu předešli. Vyhněte se jednotvárným dietám a hladovce. Ze začátku si zvolte zdravější stravu a zařaďte více pohybu do vašeho běžného života a poté se pusťte do diety.
Pokud si lámete hlavu nad tím, zda vůbec existuje nejlepší dieta na hubnutí, přečtěte si náš článek.
JOJO efekt a zdraví
Častá změna váhy a její kolísání není dobré ani pro zdraví. Opakovaný JOJO efekt může negativně ovlivnit vaše zdraví.
Změna poměru svalů a tuků
Přísné diety, které nejsou dodržovány správně často vedou ke ztrátě svalové hmoty. Svaly tělo potřebuje nejen pro zdraví ale také pro úspěšné hubnutí, protože se svaly se zrychluje i metabolismus. Kilogramy, které s JOJO efektem zase přiberete, jsou většinou v podobě tuku.
Právě z tohoto důvodu byste měli přidat pravidelný pohyb na seznam změn v životním stylu, a to ideálně kombinaci posilování a kardio cvičení.
Zvýšené riziko onemocnění srdce a cév
Zvýšené množství tukové tkáně je spojeno s řadou zdravotních rizik, především v oblasti srdce a cév. Kolísání váhy může být v mnoha ohledech škodlivější než dlouhodobá nadváha.
Riziko vzniku diabetu 2. typu
JOJO efekt ovlivňuje hormonální hladiny včetně kortizolu. Tento stresový hormon se zvyšuje v obdobích zátěže a podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti pasu. Tuk uložený v této oblasti je dlouhodobě spojován s rizikem vzniku diabetu.
Vysoký krevní tlak
Rychlý nárůst váhy způsobený JOJO efektem často vede k zvýšení krevního tlaku, což může mít nepříznivé následky na zdraví.
Vliv na psychiku
Neúspěch při hubnutí často vede k velké frustraci, která sama o sobě nepřispívá zdraví. S opětovným přibíráním váhy může být vaše psychika velmi ohrožená, a to z hlavně kvůli změny hladiny hormonů i toho, že vaše úsilí zhubnout se moc nevyvedlo.
Co dělat, když chcete zhubnout bez JOJO efektu
Chcete zhubnout bez JOJO efektu, ale nevíte, jak na to? Pokud jste žena, existuje skvělý online test zdarma od programu Trenér žen, abyste se dozvěděli, proč nehubnete. Online program Trenér žen má naprosto skvělé výsledky (určitě si přečtěte recenze na webu).
Nejčastěji kladené otázky
Je možné zhubnout bez rizika Jojo efektu?
Ano, je možné zhubnout bez rizika Jojo efektu. Klíčem je postupovat pomalu a trvale změnit životní styl, místo sázení na krátkodobé a drastické diety.
Jaká je nejvhodnější rychlost hubnutí, aby se předešlo Jojo efektu?
Nejvhodnější rychlost hubnutí je ztrácet přibližně 0,5 až 1 kilogram týdně. Tento postup je udržitelný a minimalizuje riziko Jojo efektu.
Proč je důležité zahrnout fyzickou aktivitu při boji proti Jojo efektu?
Fyzická aktivita je důležitá při boji proti Jojo efektu z několika důvodů. Pomáhá udržovat svalovou hmotu, zrychluje metabolismus a podporuje udržitelnou ztrátu váhy.
Jaký je vliv spánku na Jojo efekt?
Nedostatek spánku může přispět k vzniku Jojo efektu. Nedostatek spánku může ovlivnit hladiny hormonů, které regulují chuť k jídlu, a také zvýšit riziko přejídání se.
Má věk vliv na vznik Jojo efektu?
Věk může hrát určitou roli při vzniku Jojo efektu. S postupujícím věkem se metabolismus zpomaluje, což znamená, že udržení váhy může být obtížnější. Nicméně správný přístup k stravování a cvičení může i ve vyšším věku předejít Jojo efektu.
Jaký je vliv stresu na Jojo efekt?
Stres může mít negativní vliv na hmotnost a přispívat k Jojo efektu. V reakci na stres se můžeme obrátit k nezdravým stravovacím návykům, přejídání nebo vyhledávání komfortu ve špatných potravinách. Je důležité se naučit zvládat stres jinými způsoby než přes jídlo.
Jaká je role podpory a motivace při prevenci Jojo efektu?
Podpora a motivace jsou klíčové při prevenci Jojo efektu. Mít podporu rodiny, přátel nebo dokonce odborníka na výživu může pomoci udržet motivaci a věnovat se zdravému životnímu stylu i po dosažení cíle.
